Viikoittaista munaruokavaliota pidetään yhtenä suosituimmista sen lyhyen keston ja ravintoarvon vuoksi. Tätä ohjelmaa on helppo seurata, koska voit ottaa yksinkertaisia lounaita ja illallisia mukaasi töihin tai kouluun.
Munaruokavalion kuvaus ja ominaisuudet
Ruokavalio on helppo sietää, vaikka vain 3 ateriaa. Munan proteiini sulaa hitaasti, ja hedelmien ja vihannesten kuidut auttavat pitämään kylläisyyden tunteen.
Tämä on vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen ruokavalio. Ihmisen kiinnostus ruokaan vähenee, koska verensokeritasot eivät nouse jyrkästi yksinkertaisten hiilihydraattien puutteen vuoksi. Ja maksan tuottamat ketonit vähentävät nälkää.
Liiallinen proteiinin kulutus kuitenkin rasittaa munuaisia paljon, mikä aiheuttaa ongelmia kuona-aineiden poistamisessa. Voit noudattaa tällaista ruokavaliota rajoitetun ajan ja jos terveydentilasi sen sallii. Jos terveytesi huononee, sinun tulee välittömästi siirtyä normaaliin ruokavalioon.
Perussäännöt
Jotta ohjelma tuottaisi maksimaalisia tuloksia, on tärkeää noudattaa seuraavia suosituksia:
- Juo vähintään 1, 5 litraa nestettä päivässä. Tämä auttaa estämään ruoansulatuskanavan ongelmia.
- Syö paljon kasviksia tai juo kuitua aamulla.
- Kananmunat voidaan korvata viiriäisen muilla suhteessa 1: 3.
- Viimeisen aterian tulisi olla viimeistään klo 19-20.
- Sinun tulee nukkua vähintään 8 tuntia päivässä ja mennä nukkumaan viimeistään 22-23 tuntia.
- Kypsennyksen aikana voit käyttää mitä tahansa mausteita ja sitruunamehua maun parantamiseksi.
- Raakojen kananmunien syöntiä ei suositella. Ne keitetään kovaksi tai pehmeäksi keitettyinä. Muut ruoat voidaan valmistaa grillissä, höyryssä tai uunissa. Paistaminen ilman rasvaa on hyväksyttävää.
- Ruokavaliota ei tule toistaa useammin kuin 1-2 kertaa vuodessa.
- Tulosten saavuttamiseksi lyhyessä ajassa on suositeltavaa harjoittaa säännöllisesti. Voit tehdä päivittäisiä aamuharjoituksia ja käydä kuntosalilla.
- Rikotumisen välttämiseksi munat korvataan harvoissa tapauksissa muilla proteiiniruokilla - vähärasvaisella lihalla, vähärasvaisella raejuustolla.
Toimintaperiaate
Munaruokavalio on vähähiilihydraattinen. Hiilihydraattien lähteenä olevan energian puutteen kompensoimiseksi kehon on muutettava rasvamassaa ketoaineiksi. Tällä tavalla tapahtuu intensiivistä painonpudotusta.
Hyödyt ja haitat
Ruokavalion edut:
- munat ovat maukkaita itsenäisiä ruokia ja voivat olla eri ruokien ainesosia;
- helppo ja nopea munapohjaisen dieettiruoan valmistus;
- tämä ruokavalio sopii aktiivisesti urheiluun osallistuville ihmisille;
- munaproteiinilla on positiivinen vaikutus kynsilevyihin, ihoon ja hiuksiin;
- pienetkin annokset kananmunia sisältäviä ruokia tyydyttävät nälän hyvin.
Ruokavalion haitat:
- epätasapainoinen ruokavalio;
- Liiallinen proteiini ja hiilihydraattien puute voivat aiheuttaa huonovointisuutta, migreeniä ja pahanhajuista hengitystä.
Jos terveydessäsi tapahtuu negatiivisia muutoksia, sinun tulee lopettaa laihdutus ja kääntyä lääkärin puoleen.
Munaruokavalion lajikkeet
Munaruokavaliota on useita.
Maggin 4 viikon painonpudotusohjelma on tehokkain, koska sen avulla voit laihtua 25 kg. Ruokavalion lisäetu on, että saadut tulokset vakiintuvat pitkäksi aikaa. Ohjelman pituudesta huolimatta se on helposti siedetty, koska ruokavaliossa on paljon vihanneksia ja hedelmiä. 3 viikon ajan ruokaa kulutetaan rajoitettuina määrinä.
7 päivän ohjelma sisältää 4-6 munan syömisen päivässä. Muista syödä niitä aamiaiseksi. On suositeltavaa syödä vähärasvaista lihaa tai kalaa lounaaksi tai illalliseksi 2 kertaa viikossa. 7 päivässä voit laihtua 10 kg. Joissakin tapauksissa on mahdollista pidentää ruokavaliota toisella viikolla.
Muna-appelsiiniruokavalio eroaa muista tyypeistä siinä, että koko ruokavalio rajoittuu kovaksi keitettyihin muniin, tuoreeseen greippiin ja appelsiineihin. Tämän ohjelman avulla voit laihtua nopeasti muutaman kilon. Pääsääntö on juoda runsaasti vettä. Munaa ja sitrusta tulisi syödä vuorotellen ja tunnin välein koko päivän. Viimeinen ateria on viimeistään 20-21 tuntia.
Ruokavalion enimmäiskesto on 5-7 päivää. Turvallisin vaihtoehto on 3-4 päivää. Tänä aikana voit laihtua 2-5 kg.
Sallitut ja kielletyt tuotteet
Munien ja sitrushedelmien lisäksi ruokavalio sisältää monia muita sallittuja ruokia:
- kanafilee, naudanliha, kaninliha;
- punainen ja valkoinen kala;
- vihannekset;
- luumut, omenat ja päärynät;
- vähärasvaiset ja suolattomat maitotuotteet/hapatetut maitotuotteet;
- Kahvi tee;
- mausteet.
Seuraavat ovat kiellettyjä:
- sokeri, hunaja;
- alkoholi;
- peruna;
- jauhot ja pastatuotteet, vilja;
- smetana, majoneesi;
- suklaa, makeiset;
- pähkinät, kuivatut hedelmät;
- viinirypäleet, banaanit;
- kaikki rasvat;
- pehmeät juustot;
- rasvaiset lihat.
Vähennä suolan saantia.
Viikon mallimenu
Maanantain menu:
- Aamiainen - 2 kovaksi keitettyä munaa, greippiä, 200 ml lämmintä vihreää teetä.
- Lounas - keitetty tai höyrytetty kanafilee (160 g), 1 muna, appelsiini.
- Illallinen - pala keitettyä kanaa, 1 rkl. kefiiri
Tiistain ruokavalio:
- Keitetty kananmuna (1-2 kpl), 1 rkl. sitrushedelmien mehu.
- 150 g haudutettua kananlihaa, sitrushedelmiä, 1 rkl. kivennäisvettä.
- 2 keitettyä munaa, greippiä, 1 rkl. maito.
Ympäristövalikko:
- 1 muna, 1 rkl. vettä sitruunalla.
- 200 g keitettyä vasikanlihaa, sitrushedelmiä.
- Keitetty kananmuna (1-2 kpl), 1 rkl. kivennäisvettä.
Tarkka ruokavalio torstaina:
- Höyrymunallinen 3 munaa yrteillä.
- 2 keitettyä kanankoipia, salaattia, kurkkua.
- 2 sitrusta, 1 keitetty muna, 1 rkl. vettä.
Perjantain menu:
- Salaatti keitetyistä porkkanoista, 2 keitettyä munaa, vähärasvaista smetanaa.
- 2 porkkanaa, 1 rkl. appelsiinimehu.
- Haudutettua merikalaa, 1 keitetty muna, 1 rkl. kivennäisvettä.
Lauantain ruokavalio:
- 150 g raejuustoa, 1 rkl. sitrushedelmien mehu.
- 2 greippiä, 2 keitettyä munaa.
- Kivennäisvettä missä tahansa määrässä.
Sunnuntain menu:
- ½ sitrusta, keitetty kananmuna (1-2 kpl).
- 200 g keitettyä naudanlihaa, appelsiinia.
- Kivennäisvettä missä tahansa määrässä.
Mitkä ovat mahdolliset vasta-aiheet?
Raskaana olevien ja imettävien naisten ei pidä noudattaa munaruokavaliota. Tämä ruokavalio ei sovellu ihmisille, joilla on diagnosoitu seuraavat ongelmat:
- muna-allergia;
- sitrushedelmien intoleranssi;
- kohonnut kolesterolitaso veressä;
- virtsatiejärjestelmän sairaudet;
- maksan toimintahäiriö.
Kuinka päästä pois ruokavaliosta oikein
Ne poistuvat munaruokavaliosta sujuvasti. Estä painon palautuminen jatkamalla ajoittain dieettiruokien käyttöä, erityisesti ensimmäisen viikon aikana painonpudotusohjelman päättymisen jälkeen.
Mahdolliset tulokset
7 päivässä voit laihtua vähintään 3 kg, enintään 10 kg.