PP-dieetti painonpudotukseen

Mikä on PP-ruokavalio? Tämä on ensinnäkin lyhenne sanoista "oikea ravitsemus". Tällaisen ruokavalion avulla voit säädellä kehon aineenvaihduntaprosesseja, minkä ansiosta se voi itsenäisesti alkaa päästä eroon rasvakertymistä sekä myrkkyistä. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse kiusata kehoasi uuvuttavilla nälkälakoilla, järjestää paastopäiviä itsellesi tai syödä mautonta, yksitoikkoista ruokaa.

Oikean ravitsemusjärjestelmän (PN) mukaista laihdutusruokavaliota voidaan käsitellä eri tavalla. Voit kritisoida ja löytää siitä puutteita tai noudattaa sitä fanaattisesti koko elämäsi, nauttien ulkonäöstäsi. Mutta se, että PP-valikon viikon painonpudotusdieetti on tehokas ja auttanut tuhansia lihavia ihmisiä, jotka ovat luovuttaneet, on ajan todistama ja ravitsemusasiantuntijoiden vahvistama tosiasia.

PP perusteet

PP: ssä on kolme perussääntöä:

1. Ruokavalion tulee olla monipuolinen.
2. On välttämätöntä valvoa päivittäistä kalorien saantia sekä ylläpitää kulutettujen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainoa.
3. On tärkeää noudattaa ruokavaliota.

Tuotteita tulee olla monipuolisia, sillä vain tällä tavalla elimistö saa kaikki tarvitsemansa vitamiinit, hivenaineet ja ravintoaineet. Jos hän on täynnä, aivot eivät "pyydä" suklaata tai karkkia.

On parasta suunnitella ruokavaliosi etukäteen ja varastoida tuotteita sen valmistamiseksi. Henkilöllä on oltava valmiina ruokapaketti vähintään viikoksi.

On syytä ottaa huomioon, että vaikka kaikkia oikean ravitsemuksen periaatteita noudatetaan, henkilö voi jatkaa painonnousua, koska hän ei säilytä sallittua päivittäistä kalorien saantia. Yhtä tärkeää on laskea oikea proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde. Siksi on vaikea tehdä ilman kalorilaskuria ja ruokapäiväkirjan pitämistä PP: ssä.

Muista punnita ruoka sekä valmiit ruoka-annokset. Ei tarvitse panikoida. Nämä toimenpiteet ovat välttämättömiä vain aloittelijoille, jotka päättävät aloittaa syömisen oikein. Vain muutaman viikon kuluttua voit laskea ruokien kaloripitoisuuden "silmäyksellä".

Älä kuluta alle 1200 kcal päivässä, sillä se voi olla terveydelle haitallista.

Tehotila on murto-osa. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina, mutta vähintään 6 kertaa päivässä. Viimeinen ateria tulee syödä viimeistään 2 tuntia ennen yölepoa.

Puhdas vesi ilman kaasua tulee aina olla käsillä. Tämä tyydyttää nälän tunteen, eikä elimistö kerää saapuvaa ruokaa "tulevaa käyttöä varten" varastoimalla sitä rasvamassaan.

PP-ruokavalio kiihdyttää aineenvaihduntaprosesseja. Ihmisestä tulee energinen, hän menettää halun syödä jatkuvasti jotain, ylimääräisten kalorien tarve yksinkertaisesti katoaa.

PP-periaatteet

PP-periaatteet, joita sinun on noudatettava aloittaaksesi painonpudotuksen:

1. Me juomme vettä.Joka aamu heti heräämisen jälkeen sinun on juotava lasillinen huoneenlämpöistä vettä.
2. Syömme usein.Sinun täytyy syödä fraktiointiperiaatteen mukaisesti. Tässä tapauksessa taulukon lähestymistapojen kokonaismäärän tulee olla viisi. Tämän periaatteen noudattaminen auttaa vatsaa selviytymään siihen tulevista tuotteista nopeammin ja paremmin.
3. Säilytämme tasapainon.Sinun tulee syödä vihanneksia yhtä paljon kuin elintarvikkeita, jotka ovat tyydyttymättömien rasvahappojen lähteitä. Näitä ovat siemenet, pähkinät, avokadot ja kasviöljyt.
4. Hiilihydraatteja aamulla, proteiineja illalla.Hiilihydraattipitoisia ruokia tulisi nauttia päivän ensimmäisellä puoliskolla. Illalla kannattaa suosia proteiiniruokia.
5. Hellävarainen lämpökäsittely.Tuotteita voidaan keittää, hauduttaa, paistaa ja höyryttää. Paistaminen on kielletty.
6. Kaksi litraa vettä päivässä– Tämä on sen pakollinen raja.
7. Keskity hitaisiin hiilihydraatteihin.Niiden sulaminen kestää kauemmin, joten ne auttavat sinua laihtumaan. Ruokalistalla tulisi olla muroja, vähäsokerisia vihanneksia ja durumvehnäpastaa. Näitä tuotteita ei saa yhdistää eläin- ja kasvirasvojen kanssa.

Tuotteet, jotka tulisi sisällyttää PP-ruokavalioon

Luodaksesi valikon oikein, sinun on sisällytettävä siihen seuraavat tuotteet, jotka ovat sallittuja PP: ssä:

• Perunat ja viljat. Ne ovat tärkeimmät hiilihydraattien lähteet. Lisäksi niistä voidaan saada kehon normaalille toiminnalle välttämättömiä kivennäisaineita ja vitamiineja. Perunat ja jyvät sisältävät riittävän määrän kuitua, joka ei vain tyydytä, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja.
• Vihannekset ja hedelmätrunsaasti vitamiineja, kuituja, makro- ja mikroelementtejä.
• Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet. Ne ovat proteiinin ja kalsiumin lähteitä. Lisäksi molemmat nämä elementit imeytyvät kehoon erittäin nopeasti ja tehokkaasti.
• Kananmuna, kala, siipikarja, liha. Niistä elimistö ei saa vain proteiinia, vaan myös tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita on erityisen runsaasti kaloissa. Älä unohda vitamiineja A, D, B12, joita on jokaisessa luetellussa elintarviketuotteessa. Toinen niiden tarjoama arvo on avustaminen raudan imeytymisessä, jonka puutteen vuoksi kehittyy anemia.
• Rasvat ja öljyt. Rasvojen yhteydessä puhumme kermasta, ihrasta, kalaöljystä, kaikista kasviöljyistä ja voista. Ne kyllästävät kehon terveellisillä rasvahapoilla ja E-vitamiinilla. Tällaisilla tuotteilla iho palkitsee omistajansa säteilevällä ulkonäöllä.
• HunajaSe on vitamiinien lähde ja tuottaa myös bakteriostaattisen vaikutuksen.

Kielletyt elintarvikkeet PP-ruokavaliossa

Luettelo elintarvikkeista, joita ei pitäisi syödä, on lähes identtinen useimmissa ruokavalioissa. Siksi se on ymmärrettävää jopa intuitiivisella tasolla.

Seuraavat ovat kiellettyjä:

1. Alkoholi.
2. Pikaruoka.
3. Puolivalmiit tuotteet.
4. Tuotteet, jotka sisältävät arominvahventeita, säilöntäaineita, emulgointiaineita jne.
5. Kaasuja sisältävät juomat.
6. Keksit, välipalat, perunat.
7. Suklaapatukat, teollisessa mittakaavassa valmistetut makeiset.
8. Kaupasta ostetut kastikkeet: majoneesi, ketsuppi, aioli jne.

PP virtalähdepiiri

Luodaksesi valikon, sinun on keskityttävä seuraaviin suosituksiin:

• Syö aamiaisella ruokia, jotka ovat proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Tämä voi olla vedessä keitettyä puuroa. Voit myös käyttää maitoa viljan keittämiseen, mutta se tulee laimentaa vedellä yhtä suuressa suhteessa. Aamiaiseksi voit syödä raejuustoa marjojen kanssa, pastaa juustoraasteella ja munakas kasvisten kera. Niin kutsuttu kaurapannukakku on suosittu. Juomana käytetään makeuttamatonta teetä tai kahvia.
• 2 tunnin kuluttua sinun on nautittava välipala. Tähän tarkoitukseen soveltuvat elintarvikkeet ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä ja rasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Voit esimerkiksi syödä omenan tai pähkinöitä.
• Lounaan koostumuksen tulee olla tasapainoinen. Sen tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien lähteitä. On tärkeää olla syömättä liikaa.
• 2 tunnin kuluttua voit taas syödä välipalaa. Tähän tarkoitukseen sopivat raejuusto marjoilla, kefiiri kanelilla, banaani, kahvi tai tee rahkajälkiruoaksi.
• Illallisen tulee sisältää proteiinipitoisia ruokia. Siksi ilta-ateriaan voit valita minkä tahansa keitetyn tai paistetun kalan sekä tuoreiden vihannesten salaatin kasviöljykastikkeella.

Kuinka tehdä ateriasuunnitelma laihtumiseen

Oman ruokalistan yksilöllinen suunnittelu päivälle, viikolle, kuukaudelle auttaa sinua kehittämään tapaa syödä oikein ja tarkasti määritellyllä tavalla. Murto-osa - vähintään 3 kertaa ja mieluiten 5-6 kertaa päivässä - ruokavalio on avain ruokakuriin. Sinun ei tarvitse katkaista tai järjestää uudelleen tavallista päivittäistä rutiiniasi. Luota elämäntyyliisi, kun luot suunnitelmaa.

Ateriaohjelma "varhaisille ihmisille" (ihmiset, jotka heräävät esimerkiksi klo 6. 00 ja menevät nukkumaan klo 22. 00)

• Klo 7. 00, syö aamiainen;
• Klo 10. 00 nauti toinen kevyt aamiainen;
• klo 13. 00 mennä lounaalle;
• Klo 16. 00 iltapäiväteetä;
• Klo 19. 00 illallinen.

Ruokavalio "yöpöllöille" (ihmiset, jotka nousevat klo 9. 00 jälkeen ja menevät nukkumaan noin klo 00. 00)

• Klo 10. 00, syö aamiainen;
• klo 13. 00 lounasaika;
• Klo 15. 00 on lounaan aika;
• Klo 17. 00 mennä iltapäiväteetä;
• Klo 20. 00 on päivällisen aika.

Muokkaa siis ateriaohjelmasi päivittäiseen rutiinisi sopivaksi.

Mikä on tärkeää luotaessa PP-valikkoa

1. Kun suunnittelet viikoittaista menuasi, tee heti ruokaostoslista. Ja päätä heti, minä päivänä keität mitä. Tiettyinä päivinä esimerkiksi kanaa ja kalaa tulisi sisällyttää mukaan. Eräänä päivänä illalliseksi pitäisi syödä kevyt kasvissalaatti ja lounaaksi runsas naudanpihvi jne.
2. Aamiaista ei pidä jättää väliin, vaikka et olisi nälkäinen. Jokaisen aamiaisen tulee olla tasapainoinen ja ravitseva – 50 % päivittäisestä hiilihydraattien saannista tulee olla aamiaisella, 30 % proteiineille ja 20 % rasvoille.
3. Illallisen tulee sisältää pääasiassa proteiineja. Esimerkiksi vähärasvainen raejuusto, paistettu kana tai höyrytetty kala.
4. Iltapäivän välipalat ja toinen aamiainen ovat kunnollisia ja tasapainoisia välipaloja pääaterioiden välissä. Mutta niistä ei pitäisi tulla täyttä ateriaa. Valmista välipalaksi tuoreita hedelmiä (saat yksi banaani, 150-200 g viinirypäleitä, yksi iso omena), tuoreita tai keitettyjä vihanneksia (kaali, tomaatti, porkkana, retiisi jne. ), kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä (jälkimmäisten pitäisi olla suolaamaton eikä tilavuudeltaan).
5. Kun lasket kaloreita, vähennä fyysisen toiminnan aikana poltetut kalorit. Jos esimerkiksi aiot kävellä ympäri kaupunkia koko päivän tai olet suunnitellut pitkän matkan cyclocrossia, lisää ruokavaliotasi tälle päivälle. Suunnittele oikea määrä hiilihydraatteja ja proteiineja ja nauti hyvä aamiainen ennen kuin poistut kotoa.
6. Juo tavallista juomavettä - ei jäähdytettyä tai kiehuvaa vettä (se puhdistaa maha-suolikanavan ja käynnistää aineenvaihduntaprosessit). Vihreä tee on hyvä laihduttajille (se nopeuttaa aineenvaihduntaa, täydentää kehon antioksidanttien tarvetta ja hillitsee täydellisesti ruokahalua).
7. Kahvia voi juoda, mutta kaloripitoisia muunnelmia (latte tai cappuccino) vain ennen lounasta.

Viikon PP-menu

Ruokavaliovaihtoehdot 1 päivälle:

	Aamiainen: klo 8. 00	Lounas: 10. 30	Lounas: 13: 30	Iltapäiväpala: klo 18. 30	Illallinen	Päivittäinen kcal (proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien määrä)
Nro 1	Kaurapannukakku lohella ja raejuustolla. Yhteensä: 382 kcal	Paistettu omena rusinoilla, 130 ml jogurttia	Naudanlihafilee - 110 g, keitetty tattari - 130 g, lecho papujen ja porkkanoiden kanssa - 100 g. Lounaan kokonaiskaloripitoisuus on 422 kcal.	Voileipä vihanneksilla ja juustolla - kaloripitoisuus on 225 kcal	Tonnikalasalaatti – 250 g Illallisen kokonaiskaloripitoisuus – 251 kcal	Päivässä – 1471 kcal, missä: B - 102, 2 g F - 53, 4 g U – 138, 2 g
Nro 2	Raejuusto-banaaniletut smetalla - 250 g, kokonaiskaloripitoisuus 388 kcal	Appelsiini ja 15 g manteleita. Kokonaiskaloripitoisuus - 170 kcal	paistettu lohi - 130 g, Riisi vihannesten kanssa - 150 g, Kirsikka - 100 g Yhteensä: 452 kcal	Gridnev-leipä - 40 g; juustomassa - 20 g; Keitetty kananmuna. Yhteensä: 196 kcal	Kalkkunafilee soijakastikkeessa – 135 g, Haudutetut kasvikset – 100 g. Yhteensä: 272 kcal	Vuorokaudessa – 1478 kcal, jossa: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
Nro 3	Voileivät täysjyväjauhoista tehdyn leivän kera, kevyesti suolattua lohta kananmunalla – 220 g Yhteensä: 400 kcal	Hedelmäsalaatti - 200 g. Yhteensä: 208 kcal	Vihannesten kanssa paistettu naudanliha - 210 g, Salaatti porkkanoilla ja retiisillä - 120 g. Yhteensä: 415 kcal.	Raejuusto kiivillä ja jogurtilla - 220 g. Yhteensä: 183 kcal	PP-pizza - 110 g; Kefiiri - 170 ml. Yhteensä: 287 kcal.	Koputukseen - 1493 kcal, riemu: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
Nro 4	Pannukakkuja täysjyväjauhoilla – 3 kpl. Pannukakkutäyte: raejuustoa ja makeuttamatonta jogurttia. Yhteensä: 363 kcal	Hedelmäsalaatti - 15 g. Yhteensä: 156 kcal	Haudutettu kalkkunanmaksa - 150 g; Keitetty riisi sienillä - 150 g; Yksi tomaatti. Yhteensä: 409 kcal.	Voileipä rahkajuustolla ja kevyesti suolatulla lohella. Yhteensä: 177 kcal.	Jauhettu kalafilee - 100 g; Kasvissalaatti - 200 g; Kefiiri - 200 ml. Yhteensä: 335 kcal.	Päivässä – 1440 kcal, missä: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
Nro 5	Kaurapuuro raejuustolla ja banaanilla Yhteensä: 401 kcal	Appelsiini ja 17 saksanpähkinää. Yhteensä: 178 kcal	Kalkkunajauheliha juustolla - 100 g; keitetty tattari - 100 g; Punajuurisalaatti - 115 g. Yhteensä: 4-01 kcal	Suklaamuffinssit raejuustolla – 105 g. Yhteensä: 178 kcal.	Salaatti tonnikalalla ja papuilla – 265 g. Yhteensä 6 327 kcal	Koputukseen - 1486 kcal, missä: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
Nro 6	Hedelmäpilaf - 250 g, keitetty muna. Yhteensä: 380 kcal	Päärynä ja persikka. Yhteensä: 117 kcal	Kalkkuna soijakastikkeessa - 150 g; Pasta - 120 g; Tomaatti. Yhteensä: 437 kcal.	Juustokakut - 150 g. Yhteensä: 227 kcal.	Kalavuoka kukkakaalilla - 200 g; Tomaatti; Lasillinen kefiiriä - 200 ml. Yhteensä: 356 kcal.	Koputukseen - 1516 kcal, missä: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
Nro 7	Pata raejuustolla - 250 g; Jogurtti - 50 g. Yhteensä: 415 kcal.	Hedelmäsalaatti - 250 g. Yhteensä: 218 kcal.	Navy pasta kalkkunanlihalla - 250 g; Vihannekset salaatissa oliiviöljyllä - 200 g. Yhteensä: 369 kcal.	Kesäkurpitsapannukakut - 100 g; Jogurtti - 50 g. Yhteensä: 236 kcal.	Kalkkuna soijakastikkeessa - 150 g; Kasvissalaatti - 200 g. Yhteensä: 258 kcal.	Koputuksille – 1495 kcal, jossa: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

PP: n plussat

Oikea ravitsemus auttaa todella laihduttamaan. Lisäksi keho paranee, ja ihminen tuntee olonsa iloiseksi ja täynnä energiaa.

PP: llä on muita etuja:

• Tämä ruokavalio on ainutlaatuinen siinä mielessä, että nälän tunnetta ei tule laihduttaville ollenkaan. Samalla hän syö monipuolisesti ja maukasta.
• Jälkiruoat ovat sallittuja PP: ssä, tärkeintä on, että ne ovat vähäkalorisia eivätkä sisällä haitallisia ainesosia.
• Oikean ravinnon avulla pääset eroon selluliitista, saat ihosi, hiuksesi ja kyntesi kuntoon.
• Kaikki tuotteet ovat taloudellisesti saatavilla, minkä ansiosta voit säästää budjettiasi. Vaikka ensi silmäyksellä saattaa näyttää siltä, että ruokavalio "lyö" lompakkoosi. Itse asiassa riittää, että kokeilet tällaista ruokavaliota useita viikkoja ymmärtääksesi, että se on erittäin edullinen ja mikä tärkeintä, terveellinen.

10 virhettä laihduttamisessa

Yleisimmät virheet painonpudotuksessa:

1. Et voi tiukasti rajoittaa itseäsi kaikessa. Jos haluat syödä jotain kielletyistä ruoista, voit tehdä sen, mutta vain päivän ensimmäisellä puoliskolla ja pieninä määrinä.
2. Kaloreita ei voi vähentää liikaa. Tämä johtaa siihen, että voit laihtua aluksi hyvin nopeasti, ja sitten paino palaa myös nopeasti. Lisäksi kaikkea sitä edustavat rasvakerrostumat. Aineenvaihdunta hidastuu ja terveys heikkenee. Siksi ei pidä tehdä niin yleistä virhettä kuin ruokavalion jyrkkä rajoittaminen.
3. Olisi väärin päättää, että voit syödä mitä tahansa ruokaa, tärkeintä ei ole ylittää määritettyä kaloripitoisuutta. Ruoan tulee olla terveellistä.
4. Hiilihydraatteja ei pidä leikata valikosta. Tämä johtaa väistämättä lisääntyneeseen makeisten himoon. Siksi henkilöllä on varmasti vika ja hän syö liikaa makeisia ja pullia. Hitaat hiilihydraatit ovat välttämättömiä. Niiden avulla voit laihtua tehokkaasti vahingoittamatta terveyttäsi.
5. Et voi syödä iltaisin - tämä on yleisin virhe, jonka monet laihduttajat tekevät. Illallinen on välttämätöntä, mutta etusijalle tulee antaa proteiiniruoat, joita on täydennetty kuidulla.
6. Rasvojen poistamista ruokavaliosta ei voida hyväksyä. Aikuisen päivittäinen normi on 1 g rasvaa 1 painokiloa kohden. Rasvan puute ei saa olla yli 20 %.
7. On välttämätöntä ottaa huomioon kaikki ruoat, jotka on syöty päivän aikana. Ja sillä ei ole väliä, onko kyseessä lapsesi kanssa syömäsi keksit vai makea tee. Olisi virhe olla sisällyttämättä niitä päivittäiseen kokonaiskalorimäärään.
8. Jos henkilö ei tee itselleen selkeää suunnitelmaa, jonka mukaan hän syö, tämä on toinen virhe. Ruokalista tulee suunnitella viikoksi tai vähintään yhdeksi päiväksi. Näin voit lisätä itsekuria.
9. Järjestelmän noudattamatta jättäminen on vakava virhe, joka ilmenee rasvakertymänä kehon ongelma-alueilla. Pöydän lähestymisten välillä ei saa olla yli 4 tuntia. Pääaterioita ei pidä jättää väliin. Jos olet nälkäinen koko päivän, illalla syöt ehdottomasti liikaa, mikä on PP: n periaatteiden vastaista.
10. Et voi verrata itseäsi muihin ihmisiin ja syödä kuten he. Jokainen organismi on yksilöllinen, tämä ei koske vain luotiviivaa, vaan myös terveydentilaa, aineenvaihduntaprosessien nopeutta jne.

Lisävinkkejä terveiltä ihmisiltä

Laihtua nopeammin, on suositeltavaa juoda enemmän puhdasta vettä. Kaikkien nesteiden on oltava hiilihapottomia. On myös hyödyllistä juoda lasillinen lämmintä vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi nopeammin aterian aikana etkä syö liikaa. Muista tehdä tämä lataamalla puhelimeesi erityisen sovelluksen, joka muistuttaa sinua ajoissa juomaan annoksen vettä.

Ruoan määrää on helppo hallita, jos sinulla on oikeat ruokailuvälineet. Painonpudottavien arviot osoittavat, että ruoan määrää on helpointa vähentää, jos syöt pieniltä lautasilta. On suositeltavaa valita astiat, joiden halkaisija on enintään 150 mm. Tämä menetelmä todella toimii, se ei petä vatsaa, vaan pääelintä - aivoja. Ihminen näkee edessään täyden ruokalautasen ja täyttää itsensä sillä, vaikka söikin vähemmän kuin tavallisesti. Oikea ravinto koostuu usein pienten aterioiden syömisestä.

Yksi kauniin hahmon ja terveyden tärkeimmistä vihollisista on suola ja sokeri. Niistä luopuminen voi olla vaikeaa, mutta terveen kehon vuoksi se on välttämätöntä. Sokerin käyttö puhtaassa muodossa lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen, suun sairauksiin ja tietysti ylipainoon. Suola ei ole tässä suhteessa perässä, se edistää nesteen kertymistä elimistöön, mikä aiheuttaa munuais- ja maksasairauksia.

Sokerin korvaaminen on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen; tarvitset luonnonhunajaa tai korviketta. On vaikeampaa tottua suolattomaan ruokaan, mutta sopeutumisaika, kuten arvostelut osoittavat, kestää noin kaksi viikkoa. Jos minimoit suolan käytön vähintään puoli kuukautta, ruoka näyttää pian yhtä maukkaalta. Lisäksi se voidaan korvata mausteilla ja aromaattisilla yrteillä.

Tehdään se yhteenveto

Joten viikon PP-valikko on ruokavalio, jota kaikki voivat käyttää. Se sopii myös raskaana oleville ja imettäville naisille. Sinun ei tarvitse nääntyä nälkään, uuvuttaa itseäsi ja tehdä kokeita kehollasi. Tämä on kivuton, yksinkertainen ja edullinen menetelmä kehon korjaamiseen ja terveyteen. Unohdaksesi ikuisesti nälkäruokavaliot, kalliit laihdutuspillerit, epäilyttävät kaakaopakkaukset, riittää, että opettelet edellä käsitellyt säännöt ja et poikkea niistä.