Tattariruokavalio on yksinkertainen, mutta tehokas tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja löytää kaunis hahmo. Se koostuu vain yhden tuotteen - tattarin tai erilaisten ruokien käytöstä, jotka sisältävät tämän viljan ja toisen ruokavalion.
Mikä on tattariruokavalio
Sen periaatteena on rakentaa ruokavalio niin, että pääruoka on tattaripuuro. Paras tapa laihtua on mono -diet - ruoka, jossa on vain yksi tuote. Mutta on ruokaa, joka voidaan yhdistää tattariin.
Puuran ruoanlaitto -ruokavalion päähallinta Ei suolaa, sokeria, maitoa, öljyä ja muita lisäaineita.
Ravinteiden enimmäismäärän säilyttämiseksi tattari ei pidä kypsyä, vaan Wan. Tämä tehdään näin:
- Lajittele vilja mustista jyvistä ja roskista.
- Huuhtele hyvin siivilässä, jossa on pieniä reikiä.
- Siirrä pannulle tai lämpötiloon.
- Kaada kiehuva vesi nopeudesta: 3 kupillista vettä 1 kuppi viljaa kohti.
- Jätä huolehtia useita tunteja (parempi yöllä) suljetussa astiassa, joka on kääritty pyyhkeeseen.
Säädä valmiin astian konsistenssi lisätyn veden määrän kanssa. Uskon puuron saamiseksi riittää 1,5 kuppia kiehuva vesi. Jos tarvitset pehmeää tattari "leviämään", lisää sitten 3,5 kuppia.
Noudata laihtua tattarilla, noudata useita ravitsemusten suosittelemia sääntöjä.
- Runsas juoma - painonpudotuksen päätila. Keho tarvitsee suuren määrän nestettä kaikkien järjestelmien käytön ylläpitämiseksi. Juo vähintään 2 päivässä ja mieluiten 3 litraa tavallista vettä. Laita muistutus puhelimeen, pidä pullo aina mukanasi, jotta et unohda juomista.
- Älä koskaan kiduta itseäsi. Jos sinulla on kolme päivää ruokavalion alkamisen jälkeen, että tattari on jo sairas, korvaa 2-3 annosta puuroa muilla tuotteilla.
- Älä unohda kuormia. Mikä tahansa ruoka sisältää kaloreita. Ja tattari ei ole poikkeus. Ohjaa heidät oikeaan suuntaan, pelaa urheilua. Joten parannat monodiitin tuloksia viikossa.
- Tulla sujuvasti. Monet, jotka ovat nähneet asteikkojen kuvion vähentyneen, palaavat välittömästi tavanomaiseen ravitsemukseen. Ja tämä on oikea tie kadonneiden kilogrammien palauttamiseen. Saavutetun painon ylläpitämiseksi ruokavalio on täytettävä vähitellen, ja se lisää päivittäin 2-3 vähäkalorista tuotetta ruokavalioon.
- Luopua makeisista. Älä lisää sokeria teetä, älä syö suklaata, evästeitä ja muita makeisia. Se on vaikea vain ensimmäisen viikon ajan, ja sitten tee ei tunnu niin mautonta ja katkeraa.
- Kieltäytyä huonosta tottumuksesta. Tunnet olosi paljon paremmaksi ja korjaat tuloksen ruokavalion jälkeen.
Minkä tahansa tyyppisillä tattarilla on hyödyllisiä ominaisuuksia lyhyen lämpökäsittelyn jälkeen. Ja vihreät viljat voidaan myös itää, käyttämällä ituja, jotka ovat erittäin hyviä terveyteen ja edistävät painonpudotusta.
Edut ja haitat
Tattari ruokavaliolla on etuja ja haittoja.
Edut
- Tattari sisältää runsaasti kuitua, jonka ansiosta nälän tunne ei näytä pitkään ruokia kuluttaessa.
- Ryhmä sisältää pienen määrän hitaita hiilihydraatteja, jotka eroavat pitkästä imeytymisestä. Keho viettää paljon energiaa sulkemalla tällaisia ruokia, mikä myötävaikuttaa rasvan nopeaan virtaukseen.
- Tattari normalisoi maha -suolikanavan työn ja puhdistaa suolet. Ja toksiinien erottaminen on ensimmäinen askel painonpudotuksen tielle.
- Korkea rautapitoisuus normalisoi verenkiertoelimen toiminnan, käsittelee ja estää anemiaa. Tämä parantaa yleisesti hyvinvointia ja mielialaa, antaa sinun olla ohittamatta kuntosalin tai kotitekoisen voimistelun luokkia.
Jopa tattari sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka tarjoavat hermosolujen suojaa, jotka estävät monien patologioiden kehittymisen. Ja ne, jotka noudattavat ruokavaliota, ei vain painonpudotusta, myös yleisen kaivojen parannusta.
Puutteet
Mikä tahansa ruokavalio on kehon stressi. Ja useimpien tuotteiden hylkäämisen tulokset voivat olla erittäin pettyneitä sinuun. Ennen kuin teet päätöksen laihtua tattarissa, ota yhteyttä asiantuntijaan, sulje pois sivuvaikutusten riski.
Vasta -aiheet
Tattariruokavalio kuuluu Monodieesille, joten kaikki eivät ole sopivia. Sen sovellukselle on olemassa useita vasta -aiheita:
- diabetes mellitus;
- raskaus, imetys;
- vähäinen ikä;
- matala hemoglobiini;
- Kroonisten sairauksien pahenemiset;
- heikko immuunijärjestelmä;
- munuaisten vajaatoiminta;
- sydän- ja verisuonisairaus;
- maha -suolikanavan sairaudet;
- Valmistusjakso kirurgiseen interventioon.
Kuuleminen lääkärin kanssa ennen ruokavalion valintaa suositellaan, jotta kehoasi ei vahingoita.
Klassisen monodietin noudattamisen, saatat huomata sivuvaikutusten ulkonäön:
- masennustila;
- väsymys;
- uneliaisuus;
- Vähentynyt suorituskyky, heikkous.
Jos hyvin being paheni, ruokavalio on peruutettava ja palautettava vähitellen normaaliin ravitsemukseen.
Ruokavalion kesto
Se riittää pitämään monodiittiä 7 päivän ajan menettää 5-7 kg. Jos on tahtovoima, jatka ravitsemusta yhdellä tattarilla vielä viikon ajan. Ja 14 päivää ovat enimmäistermi. On mahdotonta rajoittaa lihatuotteita, vihanneksia ja hedelmiä pidempään. Vilojen eduista huolimatta kehon tulisi saada kaikki tarvitsemansa aineet, mukaan lukien rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit.
Seitsemän päivän ajan suunniteltu ruokavalio sisältää vain tattarin puuron ja nesteen syömisen. Likimääräinen päivän valikko:
| Aamiainen | 2 kupillista lämpimää vettä 30 minuutin kuluttua - 80 grammaa. Puuro |
| Lounas | 80 gr. Puuro |
| Päivällinen | 80 gr. Puuro |
| Iltapäivän välipala | 80 gr. Puuro |
| Päivällinen | 80 gr. Puuro |
Päivän aikana syödään 5-6 puuroa (noin 400 grammaa) ja vähintään 2 litraa vettä.
Et voi rajoittaa itseäsi lisäämällä ruoan ja veden annosten määrää (munuaisongelmien puuttuessa).
Kerran päivässä on sallittu juoda lasillinen vihreää teetä ilman sokeria ja lisäaineita.
Vain 1500 -luvulla tattari vietiin länteen. Ensimmäinen tuttava ei ollut kovin miellyttävä - he alkoivat käyttää viljaa lintujen ruokintaan. Vasta muutaman vuosisadan kuluttua tattarin arvoa arvostettiin ympäri maailmaa.
Syöminen 14 päivää yhdellä tattarilla on vaikeaa. Siksi toisella viikolla voit sisällyttää makeuttamattomia hedelmiä ruokavalioon, jotka lisätään valmiisiin puuroihin.
Täydennetään 1 litran kefiriä päivässä tai 2 kupillista makeuttamatonta jogurttia ilman täyteainetta.
Tärkeintä on pitää kiinni ensimmäisten 7 päivän ajan. Toisella viikolla voit pehmentää ruokavaliota lisäämällä siihen muun tyyppisiä viljoja tai vihanneksia. Valmista keitetty kananrinta 2–3 päivää.
Tattariruokavalio - ruokalista joka päivä
Voit itse tehdä valikon luottaen ohjeelliseen taulukkoon, jossa annamme esimerkin ruokavaliosta joka päivä.
Ruokavalio on 7 päivää:
| Päivä | Aamiainen | Päivällinen | Päivällinen |
| 1 | 100 gr. tattari, lasillinen vihreää teetä | 150 gr. Tattari, lasillinen greippimehua, ½ paprikaa | 100 gr. Tattaripuuro, lasillinen vihreää teetä, puoli omenaa |
| 2 | 150 gr. Tattari, 50 gr. Raejuusto, omenamehu | 130 gr. Puuroa, puoli oranssia, lasillinen kefiria | 100 gr. Puuria, 50 gr. Ikä, lasillinen teetä |
| 3 | 150 gr. Puuro, musta kahvi | 200 gr. Puuro, vesi sitruunalla | 120 gr. Puuro, lasi vastaisesti puristettuista mehuista |
| 4 | 150 gr. Puuro, lasi kefiriä | Puuria 100 g, keitetty kananfilee - 80 g, lasillinen vettä | 100 gr. Puuro, ½ päärynö |
| 5 | 100 gr. paistetut pannukakut tattarista, mustasta teestä | 150 gr. itänyt tattari, lasi kefiriä | 120 gr. Puuria, 50 gr. Pekingin kaali, vesi |
| 6 | Paistetut juustokakut hunajalla 100 g, vettä | 200 gr. tattari, lasi kefiriä | 100 gr. Puuria, 100 gr. Kaikki kaali, tee |
| 7 | Puuria 120 g, puoli omenaa, vihreää teetä | 100 gr. Puuria, 100 gr. vihannesalaatti, vesi sitruunalla | 120 gr. Puurita raejuustolla (50 g), vihreää teetä |
14 päivän ajan:
| Päivä | Aamiainen | Päivällinen | Päivällinen |
| 1 | 150 gr. Puuro, vesi sitruunalla | 150 gr. Puuro, lasi kefiriä | 120 gr. Puuroa, puoli oranssia |
| 2 | 150 gr. Puuro, avokado | 200 gr. tattari soijakastikkeella | 100 gr. Puuro, lasi kefiriä |
| 3 | 120 gr. Puuroa, pieni omena | 150 gr. Puuria, 50 gr. keitetty kananrinta, vihreä tee | 120 gr. Puuroa, vasta puristettu mehu |
| 4 | 150 gr. Tattari, 50 gr. Raejuusto, vesi sitruunalla | 100 gr. tattari ja 100 gr. vihannesalaatti | 120 gr. Puuro, lasillinen maitoa |
| 5 | 150 gr. Puuroa maitolla, vihreällä teellä | 200 gr. tattari, porkkanamehu | 100 gr. tattari, puoli oranssia |
| 6 | 120 gr. Tattari -leikkurit, musta kahvi | 100 gr. tattari, 100 gr. keitetty kalkkunan rinta | 100 gr. Puuro maidolla, tee |
| 7 | 150 gr. Puuro, 1 paprika | 100 gr. Puuro, vihannesalaatti | 100 gr. Puuro, lasi kefiriä |
| 8 | 100 gr. Puuria, 50 gr. Raejuusto, tee | 200 gr. Mehu | 120 gr. Puuro, lasillinen maitoa |
| 9 | 150 gr. Puuro, vesi sitruunalla | 100 gr. Puuria, 100 gr. kaikki vihanneset | 100 gr. Puuria, 50 gr. Raejuusto, tee |
| 10 | 100 gr. tattari maidon kanssa | 200 gr. Puuro, lasillinen vihannesmehua | 120 gr. Puuro soijakastikkeella |
| 11 | 150 gr. Puuro, musta kahvi maidolla | 100 gr. Puuria, 100 gr. kananrinta | 100 gr. tattari, puoli omenaa |
| 12 | 120 gr. Tattari kuivattujen hedelmien kanssa, musta tee | 150 gr. Puuria, 50 gr. kurkut | 120 gr. Puuro, tee |
| 13 | 150 gr. tattaripannukakut, kahvi | 200 gr. Puuro, vesi sitruunalla | 120 gr. Puuria ja 50 gr. Raejuusto |
| 14 | 100 gr. Puuroa, lasi vastapuristettua mehua | 100 gr. Puuria, 100 gr. vihannekset | 100 gr. Puuroa ja 1 omena |
Korjaa määritetty valikko harkinnan mukaan ja syö paitsi terveellistä, myös herkullista ruokaa. Tällainen ruokavalio auttaa laihtua vain 14 päivässä eikä palauttaa kadonneita kilogrammia palattuaan tavanomaiseen valikkoon.
Tattari kefirin kanssa
Ruokavalio saa ruokavalion kefiriin. Kokeile lisätä se puuroon niin, että se saa erilaisen maun.
Kefir käyttää alhaisen rasvan tai vähärasvaisen pitoisuuden kanssa. Se tukee vatsan ja suolen normaalin mikroflooran tasoa, auttaa puhdistamaan toksiinien ja toksiinien maha -suolikanavan.
Kefiriä ei voida lisätä puuroon, vaan juo aterioiden välillä. Optimaalinen annos - 200 mg. Korvaa ne lounaalla ja iltapalalla, kun kyllästyt vain puuron.
Muista, että kefirin pitkäaikainen käyttö suurina määrinä voi johtaa vatsan happamuuden lisääntymiseen ja provosoida gastriitti. Juo enintään 1 litra päivässä, antaen mieluummin tavallista vettä.
Tattari vihannesten kanssa
Ruokavalio, joka koostuu tattaripuurosta ja vihanneksista, on kehon mukavampaa. Se mahdollistaa tuotteiden käytön:
- keitetyt punajuuret;
- raaka porkkanat;
- Tuore kaali;
- paprika;
- pinaatti;
- parsakaali.
Itse asiassa voit syödä melkein mitä tahansa vihanneksia, perunoita lukuun ottamatta. Tällaisessa ruokavaliossa seisot pitkään. Mutta emme saa unohtaa lihatuotteiden ja soijan sisältämiä proteiineja. Muista sisällyttää ne ruokavalioon 14 päivää ruokavalion alkamisen jälkeen.
Tattari maidon kanssa
Maidon lisääminen tattariin myötävaikuttaa suuren määrän kalsiumia kehoon. Voit ottaa sen erikseen ruoka -aterioista tai lisätä jo valmiiksi puuroon. Voit noudattaa tällaista ruokavaliota enintään yhden viikon ajan.
Tattari muiden tuotteiden kanssa
Sen sallitaan sisällyttää muita tuotteita ruokavalioon:
- hunaja;
- soijakastike;
- makeuttamattomat hedelmät;
- kuivattuja hedelmiä;
- raejuusto.
On suositeltavaa käyttää uutta tuotetta päivittäin monodotin laimentamiseen. Lisäksi tämä vaihtoehto on parempi kuin yksitoikkoinen ravitsemus.
Kuinka säilyttää tulos ruokavalion jälkeen
Jotta kilogrammit eivät palaa ja paino vakiintuu, on suositeltavaa noudattaa seuraavia vinkkejä:
- Tule ruokavaliosta sujuvasti. Älä yliarvioi ja älä tuota useita tuotteita ruokavalioon kerralla, mikä oli aiemmin kielletty.
- Älä lopeta juomista paljon vettä.
- Säästä vähintään vähimmäismäärä fyysistä rasitusta.
- Kieltäydy pikaruoka, makeiset ja jauhot.
- Minimoi tai hylkää huonot tavat.