Kuinka menettää 7 kg viikossa kotona

Paino 7 kilogrammilla 7 päivässä on unelma jokaisesta ihmisestä enemmän kuin painoa. Nopea painonpudotus kotona on pikemminkin poikkeuksellinen tapaus, kun muutama päivä oli ennen häitä tai tapaaminen vanhan ystävän kanssa, eikä täyden leveälle oikealle ravitsemukselle ole aikaa.

Kuinka menettää 7 kg viikossa?

7 kg: n menettäminen viikossa kotona on melko todellinen. Tällaisen painonpudotuksen päätila on kaikkien ruokavalion sääntöjen ja jatkuvan fyysisen aktiivisuuden noudattaminen. On välttämätöntä aloittaa laihdutusprosessi oikealla lähestymistavalla. Ei tarvitse nälkään.

Ruokavalion asianmukainen ravitsemus ja täyden leveä ruokavalio on avain harmoniaan ja terveyteen! Valikon kaivovalittu koostumus, suuren määrän puhtaan veden ja urheilun käyttö on kaikki mitä tarvitaan vihattujen 7 kg: n menettämiseksi.

Kaikkia ihmisiä, jotka menettävät tiiviisti painoa, eivät usko ruokavalion upeaan tulokseen. Tämä on heidän tärkein virhe. Painonpudotuksessa tärkein asia on mieliala ja sinnikkyys. On tärkeää uskoa kykyihisi eikä luopua.

Paino ruokavalioon tapahtuu nesteen erittymisen vuoksi, joten on niin tärkeää pystyä pitämään painoa. Yleinen Painon menetyksen keston tulisi olla vähintään 2-3 viikkoa Erityistä säästävä ruokaa. Viikoittaisella painonpudotuksella iholla ei ehkä ole aikaa sopeutua uuteen vartaloon ja SAG: hen.

Siksi sinun on ehdottomasti turvauduttava:

• hieronta;
• käyttää;
• kääre.

Jokainen ruokavalio merkitsee kulutetun kalorin ja fyysisen synnytyksen voimakasta vähenemistä yhdessä joidenkin temppujen kanssa, jotka auttavat pettämään kehoa sallimalla sen sisällyttämään varantojen suojaamisen.

Paras on ruokavaliot, joissa laihtuminen ei tunnu nälkältä. Painonpudotus kulkee mahdollisimman rauhallisena, ja hajoamisen todennäköisyys vähenee.

Suosittu kotona Mono-sujuttelu Painonpudotukseen. Niiden ominaisuus on käyttää vain yhtä tiettyä tuotetta koko ruokavalion ajan.

Esimerkiksi loistava vaihtoehto laihtua kotona viikon ajan on Kefir -ruokavalio. Se sisältää yhden tuotteen käytön koko viikon - Kefir. Jos lisäät fyysisiä harjoituksia (juokseminen, uinti, tanssi) tähän painonpudotukseen, menetä 7 kg viikossa - todella ja taattu!

Mutta jos tunnet oman heikkoutesi, on parempi valita paras vaihtoehto: valita lisätuote Kefirille. Sweet-hampaiden osalta se voi olla banaaneja (2-3 päivässä), fanit syövät faneja-buckwheat.

Tämän ruokavalion ruokavalio voi sisältää omenoiden, vihannesten käytön - kaikki riippuu mieltymyksistä.

Ilman ruokavalioita ja tabletteja

Terve ravitsemus on ihmelääke, joka on vihattu ylimääräisestä painosta ja monista sairauksista. Paino ilman ruokavaliota ja pillereitä kotona liittyy erityinen ravitsemuskulttuuri ja terveellisen ruoan ruokavalion läsnäolo.

Toinen vaihtoehto painonpudotukseen kotona on kalorien painotus. Painonpudotuksen ja painonpudotuksen yleisin harjoitus on juokseva. Erityisen hyvä toiminta vaikuttaa jalkojen ja pakaran lihaksiin.

Ennen kilpailun alkua Painon laihduttamiseksi tarvitaan pieni lämmin -UP tai helppo harjoittelu. Aikaisemmin vartalo on valmistettu kuormaan, lihakset lämmitetään. Tämä myötävaikuttaa kalorikulutuksen edelleen kiihtymiseen.

Jos ajo ei ole paras vaihtoehto laihtua kotona, ne ovat erinomainen idea Luokat, joissa on vanne tai hula hup.

Lisää "laiskoja" on toinen vaihtoehto laihtua - Erityinen lämpö-. Thermo-Art auttaa laihtua ja vähentää vyötäröä useilla cm: llä.

Mutta jälleen kerran muuttamatta sen ruokavaliota ja ilman tarvittavaa päivittäistä vettä - tällainen painonpudotus tuo pienen tuloksen.

Laihtua kotona viikon ajan 7 kg Veden avulla voit vain, jos osaat tehdä sen oikein.

Tällainen painonpudotus ei saisi olla paastoprosessi. Yhtä vettä ei tarvitse juoda päiviä, koska tällä lähestymistavalla vartalo on ehtynyt. Tämä ei johda vain sairaalaan pääsemiseen, vaan myös painonnousuun.

Voit laihtua kotona vedellä vain yhdessä tapauksessa - Käytä vettä puhdistamaan runko.

• Tämä on välttämätöntä Laske henkilökohtainen kerroin, jakamalla nykyinen paino 20. Esimerkiksi paino 62, on tarpeen jakaa se 20: llä, saat numeron 3.1: Sinun on kuluttava noin 3 litraa vettä päivittäin. Ensimmäinen lasi on aina tyhjässä vatsassa.

Yllättäen on tapa Laihtua viikossa 7 kg soodaa käyttämällä.

• Resepti painonpudotukseen kotona on seuraava: Lisää 300 grammaa soodaa täyteen kylpyammeeseen ja liuota se hyvin. Tavan mukaan on parempi viettää enintään 5-10 minuuttia sellaisessa vedessä. Seuraavaksi kasvatetaan vähitellen aika puoleen tuntiin.

Vahingoittamatta terveyttä

Jos syöt oikein ja normalisoit päivittäisen ruokavalion, laihduta 7 kg ilman terveyttä viikossa - se ei ole työvoima!

Jotta kotona laihtuminen, vartalojen puhdistamiseksi ja siitä tarpeetonta poistamiseksi, sinun on noudatettava yksinkertaisia sääntöjä:

• Pidä ruokapäiväkirja viikossa;
• Sulje pois haitallisia ruokia (säilöntäaineet, ”nopeat” ruuat, kastikkeet/majoneesi, rasva, savustettu, paistettu);
• Kuluttaa veden enimmäismäärä;
• Suolan käyttö minimoidaan, koska se viivästyy rungossa ylimääräistä vettä;
• Vähintään puoleen päivittäisestä valikosta tulisi olla proteiineja yli viikon;
• Painonpudotuksen aikana vaaditaan vitamiineja;
• Kotona sinun on valvottava omia sensaatioitasi, estämään nälkään ja sen merkit - huimaus, pahoinvointi jne.

Viikoittainen fyysisten harjoitusten ohjelma

Oikea fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään painoa, kireyttä ja harmoniaa. Laihtua viikossa 7 kg fyysisillä harjoituksilla tarkoitetaan päivittäistä työtä kehosi kanssa ja noudattaa harjoitusten aikataulua.

Kotona fyysinen aktiviteetti on suurin vaikutus laihtumiseen, jos ne suoritetaan päivittäin ja useiden lähestymistapojen määrän.

Vastoin yleistä mielipidettä, ei ole tarpeen korostaa sydänharjoituksia. Mitä enemmän lihaksia toimii, sitä enemmän kaloreita ne polttavat koulutuksen lopussa, joten pääosan tulisi olla voimaharjoitukset.

Tehokkaimmat harjoitukset kotona ovat:

• Käsin nostaminen erilaisiin lihasryhmiin;
• Fitball -harjoitukset;
• hyökkäykset;
• kyykky;
• Vatsan lihaksen harjoittelu (harjoitukset lehdessä, lankku).

Lasten laihtuminen

Lapsille laihtuminen on enemmän aikaa kuluttava prosessi. Oikealla lähestymistavalla on kuitenkin paljon helpompaa tuoda lapsille urheilua kuin aikuiset, mutta tämä vaatii kärsivällisyyttä ja aikaa. Mikä tahansa urheilutunti voi tulla kiehtovaksi ja mielenkiintoiseksi, jos voit houkutella lapsen huomion.

Joten miten lapset voivat laihtua viikossa 7 kg kotona? - Vastaus on yksinkertainen: Aloita laihduttaminen ja urheilu heidän kanssaan.

Upea vaihtoehto olisi yhteiset fyysiset luokat (Uinti, aamu, luontopelit (sulkapallo, koripallo, jalkapallo), tanssi, trampoliinihyppy, retkeily). On tärkeää osallistua niin tärkeisiin hetkiin lapsen elämässä, kiinnostuksen kohdalla ja täyttää se itsenäisesti merkityksellä.

Kysymys siitä, kuinka menettää 7 kg viikon ajan 10 -vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille, ei pidä unohtaa sitä Äärimmäinen painonpudotus on tässä tapauksessa täysin suljettu.

Painonpudotuksen tulisi tapahtua vain terveellisen täydellisen ravitsemuksen, aktiivisen elämäntavan ja kohtalaisten fyysisten harjoitusten ansiosta. Nälkä Tässä iässä se on täynnä vakavia seurauksia, koska lapsen keho on kasvussa ja tarvitsee vitamiineja ja terveellisiä ruokia.

• On tarpeen sulkea pois haitallisia, rasvaisia ja mausteisia ruokia.
• Ruokavalio on tärkeä, pienet annokset 5-6 kertaa päivässä.
• On tärkeää opettaa lapsi juoda puhdasta vettä.
• Ruoka on keitettävä, haudutettu tai höyrytettävä.
• Sulje pois rasvaliemit.
• Makeisista (hyytelö, kotitekoinen matala -rasva jäätelö tai jogurtti).

7 kg: n menettäminen 7 -vuotiaille lapsille on melkein mahdoton tehtävä lapsille ilman kotona olevien asiantuntijoiden valvomista. Et voi painostaa lasta. Vanhempien tuen tulisi alkaa syödä oikein ja johtaa kunnollista elämäntapaa.

Ruokavalio painonpudotukselle viikon ajan 7 kg

Mahdotaan 7 kg: n painon laihdutusruokavalio sisältää rasvojen ja hiilihydraattien kohtalaisen kulutuksen, annostetun virran ja oikein valitun valikon.

Tehokas 7 päivän painonpudotustekniikka on Ruokavalio "6 terälehtiä". Lukuisten arvostelujen mukaan voit saavuttaa uskomattomia tuloksia kotona. Sen ydin on ravitsemustyyppien päivittäisessä vuorottelussa.

Valikko näyttää seuraavalta:

• Maanantai: Kaikenlainen kala ja äyriäiset;
• Tiistai: vihannekset;
• Keskiviikko: matala -rasvainen kana keitetty tai paistettu;
• Torstai: viljat ja erilaiset viljat;
• Perjantai: raejuustot;
• Lauantai: Hedelmäpäivä;
• Sunnuntai: Paastopäivä.

Asianmukaisen ravitsemuksen perusteet

Viikossa 7 kg: lla hedelmistä ja vihanneksista kotona on melko todellinen. Tällaisen ruokavalion tehokkuus on pieni kaloripitoisuus, vitamiinien runsaus, aineenvaihdunnan kiihtyminen ja kylläisyys.

Hedelmiä ja vihanneksia ei suositella rajoittamattoman määrän kuluttamiseen.Jotkut hedelmät, kuten banaanit ja viinirypäleet, väärinkäytöllä, edistävät painonnousua. On tarpeen asettaa itsellesi osan koko, jakaa se 5-6 vastaanottoon.

Kotona pitäisi olla Syö enemmän paikallisia hedelmiä ja vihanneksiakuin eksoottinen: jälkimmäinen voi sisältää paljon ”kemiaa”, mikä vahingoittaa kehoa.

Kuten “nopeat” ruokavaliot osoittavat, kaikki eivät voi radikaalisti muuttaa ja laihtua kotona. Jos laihdutuksen tuntuu tulokset 3-4 päivää, joten painonpudotusprosessi saavutetaan paljon nopeammin.

Suurin osa ihmisistä, jotka ovat menettäneet painoa nopeasti jonkin ajan kuluttua, painosivat uudelleen. Tällaisen epämiellyttävän tuloksen välttämiseksi se on välttämätöntä kotona, jopa ruokavalion jälkeen, noudattaa asianmukaista ravitsemusta ja terveellistä elämäntapaa. Ei tarvitse ylensyötä ja syöksyä ruokaa.

Kun laihtua ja hoikka ruumiin saaminen on tärkeää Terveellinen lähestymistapa: Oikean ruoan syöminen ja aktiivisen elämäntavan tarkkailu.

Valikko joka päivä

Jos kotona ei ole niin helppoa valita oikeaa ruokavalioruokaa viikon ajan, voit käyttää valmiita valikkoa yhdistämällä sen fyysiseen aktiivisuuteen.

Maanantai:

• Aamiainen: Puurita tattarihiutaleista, muna;
• Lounas: Keitto Zanderin kanssa;
• Välipala: kuivattuja hedelmiä ja kaikki hapan -maitotuotteet;
• Illallinen: salaatti yhdestä vihannesta.

Tiistai:

• Aamiainen: Puurita tattarihiutaleista, kahvi;
• Lounas: ruskea riisi ja vihannesliemi;
• Välipala: raejuusto tai jogurtti ilman lisäaineita;
• Illallinen: Keitetty kala muhennoksella.

Keskiviikko:

• Aamiainen: kaurajauho omenan kanssa;
• Lounas: Kalakäytöt puurolla;
• Välipala: hedelmäsalaatti ilman banaania;
• Illallinen: makeuttamaton teetä, vihannesmuhennos.

Torstai:

• Aamiainen: raejuusto kuivattuilla aprikooseilla;
• Lounas: kasvissyöjäkeitto itävällä soijalla;
• Välipala: jogurtti;
• Illallinen: mereneläviä salaatti ja ruskea riisi.

Perjantai:

• Aamiainen: Pumpkin Rice Puurge, tee;
• Lounas: mikä tahansa salaatti, jossa on seesamiöljyä;
• Välipala: persikka tai luumut;
• Illallinen: Grilli vihanneksia, joissa on kala -leikkuri.

Lauantai:

• Aamiainen: Omletti paahtoleipä;
• Lounas: Vihannesten ja kananrinnan keitto;
• Välipala: matala -rasvainen jogurtti;
• Illallinen: Leivottua lihaa hedelmillä luonnollisessa jogurtissa.

Sunnuntai:

• Aamiainen: sekoitus hiutaleita;
• Lounas: Tattarikeito;
• Välipala: paahtoleipää lasillisella vasta puristettuja mehua;
• Illallinen: keitetty parsa ja mikä tahansa vilja.

Kotona kaikkia ruokavaliota tulisi tukea fyysisillä harjoituksilla. Laihtua viikossa 7-10 kg on tarpeen tarkkailla ruokavaliota ja noudattaa valikkoa.

Tuotteiden tulisi olla hyödyllisiä ja valmistettu oikein. On tärkeää unohtaa, että jokaiseen ruokavalioon kuuluu puhdasta vettä, vähintään 1,5-2 litraa. päivässä.

Ja mikä tärkeintä, jotta voit laihtua tehokkaasti, sinun on uskottava tavoitteihisi etkä ole laiska!