Proteiiniruokavalio

Mitkä ovat yleisimmät valitukset ihmisille, jotka turvautuvatproteiiniruokavalio laihtuminenruokavalio? Useimmiten kuulet seuraavaa: "Heti kun poistuin ruokavaliosta, kaikki menettetyt kilot palasivat. "

Voimme helposti tehdä luettelon epäonnistuneista ruokavalioista, jotka kertovat meille helpon painonpudotuksen unen aikana. Ruokavalion runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja hiilihydraatiton ruokavalio. Haluat laihtua, mutta lopputulos on sama. Ylipaino on taas kanssasi ja olet taas saman ongelman edessä. Kuinka voimme välttää tämän noidankehän? Jos olemme päättäneet hallita painoamme, niin mistä tiedämme, että tällä kertaa onnistumme?

Ratkaisu ongelmaan on proteiinin läsnäolo ruokavaliossa. Ilman sitä et menetä rasvaa, mutta lihasmassaa. Ja menetetty paino palaa ruokavalion lopussa.

Laihtua ja pysyä kunnossa meidän on kulutettava vahvempia proteiinirakenteita, joita kutsutaan aminohapoiksi. Itse asiassa proteiini on pitkä aminohappoketju. Ruoansulatusjärjestelmän kautta keho hajottaa tämän ketjun yksittäisiksi aminohapoiksi imeytyäkseen vereen. Tämän pitkän prosessin aikana keho työskentelee vaikeasti sulavaa. Proteiini auttaa tyydyttämään nälän ja antaa lihaksille voimaa. Aineenvaihdunta ei siis hidastu. Mutta useimmat proteiiniruoat sisältävät runsaasti rasvaa. Vaikuttaa järkevältä löytää elintarvikkeita, joissa on paljon proteiineja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, jotta saavutettaisiin tasainen laihtuminen. Haluamme tarjota keholle kaikki välttämättömät aminohapot ylikuormittamatta ruoansulatuskanavaa ja aiheuttamatta ylimääräistä stressiä keholle.

Kaikista tällä hetkellä saatavilla olevista laihtuminen-ruokavalioista proteiiniruokavalio on tehokkain. Tulos ei ole kauan odotettavissa, varsinkin jos yhdistät ruokavalion voimaharjoituksiin, joten se on ihanteellinen paitsi naisille, myös miehille.

Pohjimmiltaan painonpudotuksen proteiinidieetti tarkoittaa ruokavalion löytämistä vain runsaasti proteiinia sisältävistä elintarvikkeista, joissa ei ole lainkaan rasvoja tai hiilihydraatteja. Perustavanlaatuinen ero proteiiniruokavalion välillä on ruoan rajoittaminen, joka muuttuu rasvaksi ruoansulatuksen aikana; mieluiten sen pitäisi sisältää vain puhdasta proteiinia, jota tarvitaan lihasten ravitsemukseen.

Nämä tuotteet ovat:

  • Ruokavalion liha kanaa, vasikanlihaa, kaninlihaa.
  • Rasvaton maito (vaihtoehtoisesti rasvaton jogurtti, mutta se sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin proteiini).
  • Munanvalkuaiset.
  • Merikala, jossa on valkoista lihaa, sekä vaaleanpunainen lohi, tonnikala, lohi.
  • Vähärasvainen juusto.

Kenelle sopii painonpudotuksen proteiinidieetti?

proteiiniruokavalio sopii urheilijoille

Ruokavalio, joka sisältää puhtaan proteiinin kulutuksen, on tarkoitettu nuorille, joilla on aktiivinen elämäntapa. Iäkkäät ihmiset puolestaan eivät kehon ominaisuuksiensa vuoksi pysty sietämään sitä ilman terveysvaikutuksia, kuten verihyytymien mahdollista esiintymistä ja veren hyytymisen lisääntymistä, joten heidän on parempi kieltäytyä siitä .

Kaikki nuoret eivät kuitenkaan voi kokeilla ruokavaliota itse, myös kasvojen ympyrä on rajallinen. Proteiiniruokavalio sopii niille, jotka rakastavat lihaa, mutta voivat samalla rajoittua makeisiin ruokavalion ajaksi. Lihansyöjät ovat enimmäkseen miehiä, mutta jotkut naiset, vaikka heidän osuutensa on paljon pienempi, eivät myöskään voi elää ilman lihaa.

Ruokavalio on ihanteellinen urheilijoille ja kehonrakentajille, joilla on aktiivinen elämäntapa. Saavuttaakseen uusia voittoja valitsemallaan alalla he tarvitsevat lihasmassaa, mutta koska fyysiset harjoitukset vievät kauan tämän saavuttamiseen, proteiiniruokavalio auttaa saavuttamaan halutun tuloksen muutamassa päivässä.

Proteiiniruokavalio sopii tietysti ylipainoisille ihmisille, sillä se on laihdutusluokan ruokavalio. Yleinen käsitys tämän ruokavalion positiivisuudesta on säilyttää irtoaminen paino vaivaa.

Ne raskaana olevat naiset, jotka - ja suurin osa niistä - saavat päivittäin useita huomattavia grammaa, mikä johtaa melkein toiseen kiloon jokaisen viikon loppuun mennessä, voivat myös hyödyntää ruokavaliota. Se auttaa normalisoimaan painonnousua, mutta ei haitallisia vaikutuksia raskaana olevan naisen ja kehittyvän sikiön terveyteen.

Poikkeus luettelosta henkilöistä, joille suositellaan proteiiniruokavaliota laihtumiseen, ovat makeat hampaat. Tämä johtuu siitä, että vaikka ruokavaliota noudatettaisiin täydellisesti tietyn päivän ajan, tällainen henkilö pystyy pitämään kiinni makeisista, hän ei todennäköisesti muuta itseään tulevaisuudessa ja jatkaa kulutusta elintarvikkeita, joilla on korkea sokeripitoisuus, ja tämä on täynnä paluuta edelliseen painoon, ja joukko uusia kiloja.

Kuten edellä mainittiin, vanhukset eivät voi käyttää proteiiniruokavaliota. Hyvin liikalihavia ihmisiä lisätään luetteloon sekä ne, jotka kärsivät ruoansulatuskanavan sairauksista (tämä on paksusuolitulehdus, krooninen haimatulehdus, ärtyvän suolen oireyhtymä, dysbioosi), samoin kuin ne, joilla on munuaisten vajaatoimintaa.

Hyödyt ja haitat proteiiniruokavaliosta

proteiiniruokavalion haittapaino laihtumiseen on sen epätasapaino

Suurimman osan mielessä ruokavalioista talletettiin tietty mielipide, joka johtuu siitä, että ruokavalion noudattaminen tarkoittaa laihdutusta, joka on visuaalisesti havaittavissa sen alkamisen jälkeen. Juuri tämä nopea painonpudotus on proteiiniruokavalion tärkein etu, mikä itse asiassa tekee siitä erittäin suositun.

On myös tärkeää, että kaikki menetetyt kilot palaavat paljon kauemmin, mutta tässä on otettava huomioon ruokavaliota noudattava elämäntapa ja asenne siihen, mikä on terveellisen ravitsemuksen kannalta päivällisellä päivittäin.

Proteiiniruokavalion kolmas etu on kyky syödä erilaisia ruokia. Ruoka on monipuolista, joten pöydältä poistuvalla henkilöllä ei ole välitöntä halua saada jotain muuta syötävää.

Ruokavalion kesto on rajoitettu kahteen viikkoon, ja se voidaan toistaa enintään kerran vuodessa.

Valkuaisruokavalion merkittävä haitta on sen epätasapaino. Ja tämä tarkoittaa sitä, että pääosin yhden proteiinin saanti kehoon on täynnä kalsiumin ja hivenaineiden poistumista siitä, tarvittavasta materiaalista, jolla koko luustojärjestelmän terveys säilyy. Fyysisesti tämä tarkoittaa lisääntynyttä luun haurautta, halkaistavia kynsiä ja terveiden hiusten lujuuden menetystä, mikä tekee hiuksista tylsät ja huomattavasti heikentyneet.

Lisäksi munuaiset saavat raskaan kuormituksen. Heidän työnsä aktivoituu, keho alkaa menettää nestettä kiihtyneellä nopeudella, ja tämä on dehydraatio, jossa henkilö fyysisesti tuntee elinvoiman ja apatian menetyksen.

Proteiiniruokavalio ja taulukko

Ruokien valmistaminen proteiiniruokavalionsa mukaan on suositeltavaa keittämällä tai paistamalla. Kaksinkertainen kattila, uuni, grilli ovat ihanteellisia tähän. Salaatit eivät saa sisältää paljon kastiketta tai suolaa, majoneesi ja etikka eivät ole lainkaan sallittuja. Jos mahdollista, auringonkukansiemenien kasviöljy korvataan oliiviöljyllä, ja sen kulutus tulisi rajoittaa enintään 4 ruokalusikalliseen päivässä, voita ei oteta kokonaan huomioon.

Munanvalkuaiset syödään keitetyt tai paistetut, ne voidaan suolata ja maustaa.

Proteiiniruokavalion taulukossa on seuraava valikko:

Proteiinien ruokavalion päivät Aamiainen Illallinen Illallinen
Päivä 1 150 gkeitetty naudanliha, 100 gr. hapankaalia vihreillä herneillä, muki vihreää teetä 150 gkeitetty naudanliha, 1 viipale mustaa leipää, 100 gr. kaalisalaattia, paprikaa ja vihreitä 150 gkeitetty kala, 2 keitettyä perunaa, 100 gr. keitetty punajuurisalaatti hapankermalla
Päivä 2 100 gkeitetty naudanliha, 100 gr. tuoreet raastetut porkkanat majoneesilla, muki vihreää teetä 200 gr. keitetty kala, 1 omena. 1 rkl. omena mehu 100 gkeitetty kala, 100 gr. salaattia, 1 viipale mustaa leipää
Päivä 3 100 gkeitetty sianliha, 1 omena, muki vihreää teetä 200 gr. keitetyt pavut, 200 gr. raa'at vihannekset 150 gkeitetty vähärasvainen sianliha, 150 gr. hapankaalia vihreillä herneillä
Päivä 4 100 gvähärasvaista juustoa, muki vihreää teetä tai luonnollista kahvia 150 ghaudutettua naudanlihaa porkkanoilla, 150 gr. kasvissalaatti 150 gohuiksi viipaloidut tomaatit ja sipulit kasviöljyllä
Päivä 5 1 rkl. kefiiri, 2 kpl. ruokavalion keksejä 200 gr. keitetty kala, 100 gr. hienonnetut tomaatit kasviöljyllä 200 gr. vähärasvainen sianliha, 1 omena, 1 rkl. omena mehu
Päivä 6 150 gvähärasvaista juustoa, muki vihreää teetä tai luonnollista kahvia 100 gkeitetyt pavut, 100 gr. tuoreet raastetut porkkanat majoneesilla 150 gkeitetty kala, 100 gr. vinaigrette
Päivä 7 1 rkl. maitoa, 2 kpl. laihoja keksejä 200 gr. keitetty karitsa, 100 gr. kasvissalaatti lihaliemessä keitetty keitto vihannesten kanssa, 100 gr. vähärasvaista karitsaa, 1 viipale mustaa leipää
proteiini ruokavalio ruokalaji laihtuminen

Se on ihanteellinen, jos noudatat tarkasti yllä olevaa valikkoa koko ruokavalion ajan. Suuria ongelmia ei kuitenkaan tule, jos tuotteita kulutetaan hieman erilaisina yhdistelminä ja pienellä aikaerolla. Joka tapauksessa on muistettava, että päivittäisen ruokailun tulisi tapahtua keskimäärin 7 - 8 kertaa vähän tavallisten kolmen sijaan, mutta suurina määrinä.

Yllä olevasta proteiiniruokavalion taulukosta voidaan nähdä, että leipomotuotteet ovat melkein kokonaan suljettu pois valikosta. Tämä johtuu siitä, että jauhotuotteet edistävät vain ylimääräisten kilojen muodostumista, mutta niitä ei tarvita keholle. Jotkut ravitsemusterapeutit ovat samaa mieltä. Toiset päinvastoin ovat varmoja siitä, että pienten annosten käyttö ei voi häiritä ruokavaliota, päinvastoin, siihen voidaan lisätä keitettyjä muroja, tuoreita (mutta ei suolakurkkua! ) Vihanneksia ja yrttejä. Jälleen tärkeintä on olla liioittelematta sitä, ja tätä varten sinun on tiedettävä tarkka luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät suurimmaksi osaksi vain yhtä proteiinia.

Proteiiniruokavalioon on useita vaihtoehtoja, ja yksi niistä sisältää 3 ateriaa päivässä. Tässä tapauksessa valikko ei ole monipuolisempi, koska tunnin tai kaksi aterian jälkeen seuraa ylimääräinen aamiainen tai lounas. Poikkeuksena on illallinen: sen ei pitäisi tapahtua klo 18 jälkeen, mutta jos illaan mennessä nälän tunne saa tuntemaan itsensä voimakkaasti, voit tylsyttää sen kupillisella vihreää minttuteetä.

Neuvoja

Kehon vakavan kuivumisen estämiseksi voit juoda lasillisen tavallista juomavettä tai kivennäisvettä 15 minuuttia ennen aamiaista, lounasta ja illallista.

On myös muistettava, että päivässä kulutettujen kaloreiden kokonaismäärä ei saa olla pienempi kuin 1200 - tämä on vähimmäiskeho kehon terveyden ylläpitämiseksi.

Ennen kuin aloitat proteiiniruokavalion käytön, sinun on kiinnitettävä huomiota joihinkin erittäin merkittäviin tekijöihin:

onnistunut tulos proteiiniruokavaliosta laihtumiseen
  1. Tiettyä ruokavaliota noudatettaessa on suositeltavaa olla sallimatta indulgensseja tai erilaisia poikkeamia siinä. On suositeltavaa, että päivittäinen ateria pidetään tiukasti sovittuna aikana, erityisesti illallisille; liian myöhään syöminen ei ole hyödyllistä, ja kehon on työskenneltävä kovasti lepon sijaan.
  2. Aina silmiesi edessä oleva reseptitaulukko ei anna sinun unohtaa kahden viikon ajan laadittua annosta.
  3. Menestyvä tulos riippuu suoraan kulutetun nesteen määrästä: sen on oltava vähintään puolitoista litraa päivässä.
  4. Proteiiniruokavalion päätarkoitus annetaan aktiivisille ihmisille, joten liikunta ja liikunta eivät vain häiritse, vaan päinvastoin auttavat saavuttamaan erinomaisia tuloksia.
  5. Harvat ihmiset onnistuvat yhdistämään työn ja ruokavalion, joten on parasta pitää kiinni siitä vapaa-ajalla, joka voi laillisesti olla loma tai loma.

Tiedetään, että vaikeimmat päivät nälän voittamisessa ovat päivät kolmannesta viidenteen, viimeiset 2 päivää. Juuri tällä hetkellä keho, jolta puuttuu tuki ulkopuolelta, alkaa aktivoida voimaansa, rasvakertymät menevät "ruokintaan". Tämä aika on mahdollista voittaa häiritsemällä vieraat huolet ja edut, mutta myöhemmin taataan erinomainen tulos ja tunne, että epäilemättömään voittoon johtava tahdonvoima on olemassa ja se on vahva.