Ennen uudenvuoden lomia on vielä aikaa loistaa yritysjuhlissa paitsi parhaassa asussa, myös esiintyä parhaassa fyysisessä kunnossa olevien kollegoiden kateellisten katseiden edessä. Neuvoja kohtuullisesta ravitsemuksesta, optimaalisesta fyysisestä aktiivisuudesta, makeiden hiilihapollisten juomien, jauhojen, pikaruoan ja muiden haitallisten aineiden jättämisestä pois ruokavaliosta kaupunkilaisten ruokavaliosta on aina ajankohtainen. Ravitsemusterapeuttien ja kuntovalmentajien suositusten noudattaminen tietysti antaa tuloksensa, mutta kuinka kauan se kestää? Ja haluan laihtua tässä ja nyt. Ihanteellinen vaihtoehto tähän olisi japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan. On huomattava, että sen valikko on hyvin rajallinen. Kahden viikon sisällä on noudatettava tiukasti ja tiukasti laadittua aikataulua, ja erilaiset pienet elämän ilot, jopa yhden pienen karamellin tai makean mehun kulauksen muodossa, ovat ehdottomasti kiellettyjä. Ennen kuin jatkat, sinun on viritettävä henkisesti ja fysiologisesti stressiä aiheuttavien seurausten välttämiseksi.
Japanilaisen ruokavalion ominaisuudet
Ravitsemusasiantuntijat ja ihmiset, jotka ovat jo käyneet tämän syömistavan läpi, neuvovat valitsemaan ajanjakson, jolloin kiusaus luovuttaa on vähiten. Vierailu rakkaan tätisi luona hänen syntymäpäivänään, jonka kunniaksi hän leipoo nuo erittäin tuoksuvat ja tuoksuvat piirakat, ei ole paras aika sellaiselle yritykselle kuin japanilainen ruokavalio. Lisäksi sinun on rajoitettava ruokavaliotasi hieman viikon tai kahden ajan, hillittävä makeiden, tärkkelyspitoisten ja suolaisten ruokien ruokahalua. Jotta myöhempi siirtyminen uusiin ruokiin ei ole liian monimutkaista, eivätkä ne näytä mauttomilta.
Japanilainen ruokavalio ei sinänsä ole japanilaisten tavallinen ruokavalio. Ne, jotka tämän nimen julkistamisen jälkeen kuvittelivat sushia, soijakastiketta ja mausteisia kebabeja, ovat erittäin pettyneitä, koska ruokavaliossa vallitsee suolaton liha ja kasviöljyllä maustetut vihannekset. Miksi sitten ruokavaliota kutsutaan japaniksi? He loivat tällä nimellä ravitsemusjärjestelmän japanilaiselle Yaeks-klinikalle. Ravitsemusasiantuntijat, jotka perustuvat tieteelliseen lähestymistapaan olemassa olevaan liikalihavuusongelmaan ja sukupolvien kokemukseen sen torjumisesta, ovat koonneet valikon, jonka avulla voit nopeasti pudottaa ylimääräiset kilot. On olemassa mielipide, että tämän ruokavalion loppuun pääsemiseksi tarvitaan nousevan auringon maan asukkaille luontaisia luonteenpiirteitä - organisaatiota, sääntöjen ja perinteiden noudattamista, rehellisyyttä ja tahdonvoimaa. Japanilainen ruokavalio, jonka arvostelut tulvivat kaikki foorumien sivut, todella oikeuttaa vaivan. Tulokset vaihtelevat, on mahdollista laihtua vähintään 5 kg, ja joissakin tapauksissa se voi olla yli 10 kg kahdessa viikossa.
Mitä voit syödä dieetin aikana?
Joten aloittaaksesi painonpudotusprosessin, sinun on tehtävä perusostokset tulevaa ruokavaliota varten. Olen iloinen, että tarvittavat tuotteet ovat edullisia ja helposti saatavilla. Voit ostaa niitä mistä tahansa supermarketista tai markkinoilta maan kaikissa kolkissa. Siinä ei ole lainkaan eksoottisia, harvinaisia tai vaikeasti löydettäviä ainesosia.
Tuoteluettelo koostuu seuraavista osista:
- luonnollinen haudutettu kahvi;
- korkealaatuinen löysä vihreä tee, voit myös pakata sen, jos olet varma, että se on todella teetä, ei ruohoa, jossa on makuja;
- Kanan liha. Mutta se on ulkofileeosa, lihan tulee olla valkoista, koska se on vähiten rasvaista eikä aiheuta allergisia reaktioita;
- naudanliha, on parempi valita nuori liha, jotta se on käsittelyn jälkeen mureampaa ja helpompi sulattaa, vasikanliha ei vaadi pitkää kypsennystä ja on helpompi pureskella;
- vähärasvaiset merikalat, se voi olla kummeliturska, pollock, seiti, mustakitaturska;
- kananmunat;
- vihannekset - kesäkurpitsa, munakoiso, porkkana, valkoinen tai Pekingin kaali, se ei ole laadultaan ja ravintoominaisuuksiltaan huonompi kuin tavallinen kaali, mutta se maistuu paremmalta raakana. Jos ruokavalio osuu kesäkaudelle, jolloin nuoret kaalilajikkeet ovat täydessä vauhdissa, eroa ei ole;
- hedelmät - omenat, päärynät, sitrushedelmät (mukaan lukien sitruunat, salaatinkastike), aprikoosit, luumut, kaikki, mitä sielu haluaa, paitsi banaanit ja viinirypäleet niiden korkean kaloripitoisuuden ja suuren sokerimäärän vuoksi;
- kasviöljy, se voi olla mikä tahansa, oliivi, auringonkukka, maissi;
- Ruisleipä. Japanilainen 14 päivän ruokavalio sulkee pois sekakoostumuksen tai vehnäjauhoista paistetun leivän käytön;
- vähärasvainen kefiiri. Se on ostettava joka päivä, jotta tuote on tuore, jos se on vähintään kolme päivää vanha, sillä on sidosominaisuudet, jotka estävät peristaltiikkaa ja lisäävät kaasun muodostumista;
- vähän kovaa juustoa, mutta luonnollista maidosta, ei kasvirasvoista;
- tomaattimehu. Usein tämän juoman tuottajat huolehtivat tuotteen mausta lisäämällä koostumukseen suolaa, mutta japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan, jonka valikko sisältää sen kokonaan poissulkemisen, pakottaa sinut etsimään sataa. prosenttia luonnollista mehua ilman epäpuhtauksien lisäämistä.
Lisäksi janon sammuttamiseksi sinun on varattava juomavettä. Se voi olla tavallista vesijohtovettä, esisuodatettua tai keitettyä, pullotettu kivennäisvesi on myös sallittu. Juominen antaa keholle tarvittavan määrän nestettä, joka jo kärsii vitamiinien ja alkuaineiden puutteesta, ja antaa vatsaan kylläisyyden tunteen. Ruokavaliossa ei anneta välipaloja, tämä aukko voidaan täyttää juomalla vettä päivän aikana.
Mitä tilasit? Japanilainen ruokavaliovalikko
Kun olet ostanut tarvittavat tuotteet, voit aloittaa ruoanlaittoprosessin. On ohjelmia laihtumiseen, joissa resepti ruokia. sopii paremmin tasokkaan ravintolaan. Niille, jotka eivät ole kovin perehtyneet ruoanlaittoon, japanilainen ruokavalio sopii täydellisesti, sillä sen ruokalistalla on ruokia keitetystä lihasta, kalasta, vihanneksista ja kananmunista. Ruoan valmistaminen tämän järjestelmän mukaan vie hyvin vähän vaivaa ja aikaa. Liha pitää keittää, kalaa voi keittää, paistaa tai paistaa kevyesti pannulla, grillissä. Salaatit valmistetaan keitetystä kaalista tai tuoreena kaalin ja porkkanasekoituksena. Lisäksi kesäkurpitsa ja munakoiso paistetaan kevyesti. Kaikki nämä valmistelut vievät erittäin vähän aikaa, joten voit aina syödä tuoretta ruokaa. Annosten tulee olla pieniä, kaksisataa grammaa lihaa, kalaa ja hedelmiä. Vihannekset otetaan kuten aikuisen normaali annos. Syö 1-2 keitettyä munaa päivässä. Edellytyksenä on suolan puuttuminen astioissa ja sokerin puuttuminen kahvista ja teestä.
Ruokavalioalgoritmi on suunniteltu siten, että kehon on rakennettava uudelleen aineenvaihdunta. Ateriat eivät sisällä hiilihydraatteja. Kuluttamalla proteiineja, rasvoja, kuluttamalla energiaa arjen huolenaiheisiin, ihminen alkaa etsiä vaihtoehtoisia resursseja. Sitten on prosessi, jossa rasvat hajoavat, joita kertyi juuri tällaista tapausta varten. Kahden viikon uudelleenjärjestelyn aikana keho muuttaa täysin sisäiset järjestelmänsä, uusi mekanismi aineenvaihduntaprosesseille alkaa muodostua. Vakavimman stressin vuoksi tällainen ruokavalio voi olla vaarallinen joillekin väestöryhmille. Kielto koskee raskaana olevia naisia, imettäviä äitejä ja kroonisia sairauksia sairastavia. Joka tapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen tämän vaiheen suorittamista.
Ruokavalio, vaikka yksitoikkoinen, mutta melko ravitseva. Ja jos et todellakaan halua nähdä nälkää, japanilainen 14 päivän ruokavalio sopii sinulle, sen läpikäyneiden arvostelut ovat usein positiivisia. Jos noudatat myöhemmin oikean ravitsemuksen periaatteita tai käytät erillisiä aterioita ruokavaliossa, urheilet, paino ei palaa moniin vuosiin. Usein lääkärit eivät suosittele tämän painonpudotusmenetelmän käyttöä, koska elimistö ei saa monia komponentteja normaaliin toimintaan. Niille, joiden on vaikea noudattaa tällaista tiukkaa hoito-ohjelmaa, on helpompi vaihtoehto - tämä on japanilainen ruokavalio 13 päivän ajan. Päivämäärän vähentämisen lisäksi pieni määrä suolaa on hyväksyttävää. Tuoteluettelo ja niiden yhdistelmä ovat samat, tulos on myös melko hyvä.