Kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia.
Eri ruoka-aineet kulkevat eri aineenvaihduntareittejä kehossasi.
Niillä voi olla erilaisia vaikutuksia nälkään, hormoneihin ja polttamiesi kalorien määrään.
Tässä on 20 maailman terveellisintä laihdutusruokaa tieteen tukemana.
1. Kokonaiset munat
Kokonaiset munat, joita ennen pelättiin korkeista kolesterolitasoistaan, ovat nyt tekemässä paluun.
Vaikka runsas kananmunien kulutus lisää "huonon" LDL-kolesterolin tasoa joillakin ihmisillä, ne ovat yksi parhaista laihdutusaineista. Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja rasvaa ja ovat erittäin täyttäviä.
Eräässä 30 ylipainoisen naisen tutkimuksessa havaittiin, että kananmunien syöminen aamiaiseksi bagelien sijaan lisäsi kylläisyyden tunnetta ja sai osallistujat syömään vähemmän seuraavien 36 tunnin aikana.
Toinen kahdeksan viikkoa kestänyt tutkimus osoitti, että munat aamiaiseksi lisäsivät painonpudotusta vähäkalorisella ruokavaliolla verrattuna bageleihin.
Munat ovat myös uskomattoman ravintoainetiheitä ja voivat auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi ravintoaineet vähäkalorisella ruokavaliolla. Mielenkiintoista on, että melkein kaikki hyödylliset aineet sisältyvät keltuaisiin.
Yhteenveto:munat ovat erittäin täyttäviä ja ravintoaineita sisältäviä. Verrattuna jalostettuihin hiilihydraatteihin, kuten bageleihin, munat voivat tukahduttaa ruokahaluasi koko päivän ajan ja jopa edistää painonpudotusta.
2. Lehtivihreät
Lehtivihanneksia ovat lehtikaali, pinaatti, kaulalehti, sveitsi mangoldi ja monet muut.
Niillä on useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä ihanteellisia laihdutusruokavalioihin, kuten vähäkalorinen ja hiilihydraattipitoinen ja runsaasti kuitua.
Vihreiden lehtivihanneksien syöminen on loistava tapa lisätä ateriaa lisäämättä kaloreita. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että matalan energiatiheyden ravitsemus ja ruokavaliot saavat ihmiset kuluttamaan vähemmän kaloreita.
Lehtivihreät ovat myös uskomattoman ravitsevia ja runsaasti monia vitamiineja, antioksidantteja ja kivennäisaineita, mukaan lukien kalsiumia, jonka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet auttavan polttamaan rasvaa.
Yhteenveto:Lehtivihannekset ovat loistava lisä laihdutusruokavalioosi. Niissä ei ole vain vähän kaloreita, vaan niissä on myös runsaasti kuitua, mikä auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä.
3. Lohi
Rasvaiset kalat, kuten lohi, ovat uskomattoman terveellisiä ja tyydyttäviä, pitäen sinut kylläisenä useiden tuntien ajan suhteellisen vähäisellä kalorimäärällä.
Lohi sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monia tärkeitä ravintoaineita.
Kalat ja äyriäiset yleensä voivat sisältää myös huomattavia määriä jodia.
Tämä ravintoaine on välttämätön kilpirauhasen oikealle toiminnalle, mikä on tärkeää aineenvaihdunnan optimaalisen toiminnan kannalta.
Tutkimukset osoittavat, että huomattava osa ihmisistä ei täytä jodintarpeensa.
Lohi sisältää myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu auttavan vähentämään tulehdusta, jolla tiedetään olevan tärkeä rooli liikalihavuudessa ja aineenvaihduntahäiriöissä.
Makrilli, taimen, sardiinit, silli ja muut rasvaiset kalat ovat myös erinomaisia.
Yhteenveto:Lohi sisältää runsaasti sekä proteiinia että omega-3-rasvahappoja, joten se on hyvä valinta terveelliseen laihdutusruokavalioon.
4. Ristikukkaiset vihannekset
Ristikukkaisia vihanneksia ovat parsakaali, kukkakaali, kaali ja ruusukaali.
Kuten muutkin vihannekset, ne sisältävät runsaasti kuitua ja ovat yleensä uskomattoman täyttäviä.
Lisäksi tämäntyyppiset vihannekset sisältävät yleensä kohtuullisen määrän proteiinia.
Niissä ei ole niin paljon proteiinia kuin eläinperäisissä tuotteissa tai palkokasveissa, mutta ne ovat silti korkeampia useimpiin vihanneksiin verrattuna.
Proteiinin, kuidun ja alhaisen energiatiheyden yhdistelmä tekee ristikukkaisista vihanneksista ihanteellisia ruokia ruokavalioosi laihduttaessasi.
Ne ovat myös erittäin ravitsevia ja sisältävät syöpää taistelevia yhdisteitä.
Yhteenveto:Ristikukkaiset vihannekset ovat vähän kaloreita, mutta runsaasti kuitua ja ravintoaineita. Niiden lisääminen ruokavalioon ei ole vain loistava painonpudotusstrategia, vaan se voi myös parantaa yleistä terveyttäsi.
5. Vähärasvaista naudanlihaa ja kananrintaa
Lihaa on demonisoitu epäreilusti.
Häntä on syytetty useista terveysongelmista huolimatta siitä, että näiden kielteisten väitteiden tueksi ei ole olemassa ratkaisevia todisteita.
Vaikka prosessoitu liha on epäterveellistä, tutkimukset osoittavat, että jalostamaton punainen liha ei lisää sydänsairauksien tai diabeteksen riskiä.
Kahden suuren katsaustutkimuksen mukaan punaisella lihalla on erittäin heikko korrelaatio syöpään miehillä ja ei ollenkaan naisilla.
Totta puhuen, liha on laihdutusystävällinen ruoka, koska se sisältää runsaasti proteiinia.
Proteiini on ylivoimaisesti kyllästyvin ravintoaine, ja proteiinipitoinen ruokavalio voi saada sinut polttamaan 80-100 kaloria enemmän päivässä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin saannin lisääminen 25 prosenttiin päivittäisistä kaloreista voi vähentää ruokahalua 60 %, puolittaa halusi syödä myöhään illalla ja aiheuttaa painonpudotuksen lähes 0, 45 kg viikossa.
Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, voit syödä rasvaista lihaa. Jos kuitenkin syöt kohtalaista tai runsashiilihydraattista ruokavaliota, vähärasvaisen lihan valitseminen voi olla sopivampaa.
Yhteenveto:Käsittelemättömän vähärasvaisen lihan syöminen on loistava tapa lisätä proteiinin saantia. Joidenkin hiilihydraattien tai rasvojen korvaaminen ruokavaliossasi proteiinilla voi helpottaa ylimääräisen rasvan menetystä.
6. Keitetyt perunat
Jostain syystä valkoiset perunat ovat jääneet pois suosiosta.
Sillä on kuitenkin useita ominaisuuksia, jotka tekevät siitä ihanteellisen ruoan - sekä painonpudotukseen että terveyden ylläpitämiseen.
Se sisältää uskomattoman monipuolisen valikoiman ravintoaineita - vähän melkein kaikkea mitä tarvitset.
On jopa raportoitu ihmisten syöneen vain perunoita pitkään.
Se sisältää erityisen paljon kaliumia, ravintoainetta, jota useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi ja jolla on tärkeä rooli verenpaineen hallinnassa.
Kylläisyysindeksiksi kutsutulla asteikolla, joka mittaa eri elintarvikkeiden kylläisyyttä, valkoiset keitetyt perunat saivat korkeimman arvosanan kaikista testatuista ruoista.
Tämä tarkoittaa, että syömällä valkoisia keitettyjä perunoita tunnet olosi luonnollisesti kylläisemmäksi ja syöt vähemmän muita ruokia.
Jos annat perunoiden jäähtyä jonkin aikaa keittämisen jälkeen, ne muodostavat suuria määriä kestävää tärkkelystä, kuidun kaltaista ainetta, jolla on todettu olevan erilaisia terveyshyötyjä, mukaan lukien painonpudotus.
Bataatit, nauriit ja muut juurekset ovat myös hyviä.
Yhteenveto:Keitetyt perunat ovat yksi tyydyttävimmistä ruoista. Se on erityisen hyvä ruokahalun vähentämiseen, mikä saattaa estää ruoan saannin myöhemmin päivällä.
7. Tonnikala
Tonnikala on toinen vähäkalorinen, runsaasti proteiinia sisältävä ruoka.
Se on laiha kala, eli siinä on vähän rasvaa.
Tonnikala on suosittu kehonrakentajien ja fitnessmallien keskuudessa, jotka haluavat leikata kaloreita, koska se on loistava tapa lisätä proteiinin saantia pitäen samalla kalorit ja rasvat alhaisina.
Jos yrität lisätä proteiinin saantia, valitse öljyn sijaan vedessä säilytetty tonnikalasäilyke.
Yhteenveto:Tonnikala on erinomainen vähärasvaisen korkealaatuisen proteiinin lähde. Muiden makroravinteiden, kuten hiilihydraattien tai rasvan, korvaaminen proteiinilla on tehokas painonpudotusstrategia vähäkalorisessa ruokavaliossa.
8. Pavut ja palkokasvit
Jotkut pavut ja muut palkokasvit voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa.
Tämä sisältää linssit, mustat pavut, munuaispavut ja monet muut.
Nämä ruoat sisältävät yleensä runsaasti proteiinia ja kuitua, kaksi ravintoainetta, joiden on osoitettu edistävän kylläisyyttä.
Ne sisältävät myös yleensä kestävää tärkkelystä.
Suurin ongelma on, että monet ihmiset eivät siedä palkokasveja hyvin. Tästä syystä on tärkeää valmistaa ne oikein.
Yhteenveto:Pavut ja palkokasvit ovat hyvä lisä laihdutusruokavalioosi. Molemmat sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, jotka edistävät kylläisyyden tunnetta ja vähentävät kalorien saantia.
9. Keitot
Kuten edellä mainittiin, alhaisen energiatiheyden ruoat ja ruokavaliot saavat ihmiset syömään vähemmän kaloreita.
Useimmat alhaisen energiatiheyden elintarvikkeet sisältävät paljon vettä, kuten vihanneksia ja hedelmiä.
Mutta voit myös yksinkertaisesti lisätä ruokaan vettä keittoa varten.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että saman ruoan syöminen keittoon kiinteän ruoan sijaan saa ihmiset tuntemaan olonsa kylläisemmiksi ja kuluttamaan huomattavasti vähemmän kaloreita.
Ole vain varovainen, ettet lisää keittoon liikaa rasvaa, kuten kermaa tai kookosmaitoa, koska se voi lisätä sen kaloripitoisuutta merkittävästi.
Yhteenveto:keitot voivat olla tehokas osa laihdutusruokavaliota. Niiden korkea vesipitoisuus tekee niistä erittäin täyttäviä. Yritä kuitenkin välttää kermaisia tai öljyisiä keittoja.
10. Raejuusto
Maitotuotteissa on yleensä paljon proteiinia.
Yksi parhaista on raejuusto, joka on enimmäkseen proteiinia, jossa on hyvin vähän hiilihydraatteja ja rasvaa.
Raejuusto on loistava tapa lisätä proteiinin saantia, jolloin tunnet kylläisyyttä suhteellisen alhaisella kalorimäärällä.
Maitotuotteet sisältävät myös runsaasti kalsiumia, joka voi auttaa polttamaan rasvaa.
Muita vähärasvaisia ja proteiinipitoisia maitotuotteita ovat kreikkalainen jogurtti ja skyr.
Yhteenveto:Vähärasvaisten maitotuotteiden, kuten raejuuston, syöminen on yksi parhaista tavoista saada enemmän proteiinia lisäämättä merkittävästi kalorien saantiasi.
11. Avokado
Avokado on ainutlaatuinen hedelmä.
Vaikka useimmat hedelmät sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, avokadot sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja.
Ne sisältävät erityisen runsaasti kertatyydyttymätöntä öljyhappoa, samantyyppistä rasvaa kuin oliiviöljyssä.
Vaikka avokadot ovat enimmäkseen rasvaa, ne sisältävät myös paljon vettä ja kuitua, mikä tekee niistä vähemmän kaloreita kuin luulisi.
Lisäksi ne ovat ihanteellinen lisä kasvissalaattiin, sillä tutkimukset osoittavat, että niiden rasvapitoisuus voi lisätä karotenoidiantioksidanttien imeytymistä vihanneksista 2, 6-15-kertaiseksi.
Ne sisältävät myös monia tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua ja kaliumia.
Yhteenveto:Avokadot ovat hyvä esimerkki terveellisestä rasvan lähteestä, jonka voit sisällyttää ruokavalioosi, kun yrität laihduttaa. Varmista vain, että käytät kohtuudella.
12. Omenaviinietikka
Omenaviinietikka on uskomattoman suosittu luonnonterveysyhteisössä.
Sitä käytetään usein mausteissa, kuten kastikkeissa tai vinegretteissä, ja jotkut jopa laimentavat sitä vedellä ja juovat sitä.
Useat ihmistutkimukset viittaavat siihen, että omenaviinietikka voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa.
Etikan ottaminen yhdessä korkeahiilihydraattisen aterian kanssa voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja saada ihmiset syömään 200-275 yksikköä. vähemmän kaloreita loppupäiväksi.
Yhdessä 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa lihavilla ihmisillä havaittiin myös, että 15 tai 30 ml etikkaa päivässä aiheutti 2, 6-3, 7 punnan tai 1, 2-1, 7 kg: n painonpudotuksen.
Etikan on myös osoitettu vähentävän aterian jälkeisiä verensokeripiikkejä, joilla voi olla erilaisia pitkän aikavälin terveyshyötyjä.
Yhteenveto:Omenaviinietikan lisääminen kasvissalaattiin voi auttaa hillitsemään ruokahaluasi, mikä saattaa johtaa suurempaan painonpudotukseen.
13. Pähkinät
Vaikka pähkinät sisältävät paljon rasvaa, ne eivät ole niin rasvaisia kuin voisi odottaa.
Tämä on loistava välipala, joka sisältää tasapainoisen määrän proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pähkinöiden syöminen voi parantaa aineenvaihduntaa ja jopa edistää painonpudotusta.
Lisäksi väestötutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät pähkinöitä, ovat yleensä terveempiä ja laihempia kuin ne, jotka eivät syö niitä.
Älä vain liioittele sitä, sillä ne ovat edelleen melko paljon kaloreita. Jos sinulla on tapana syödä liikaa ja syödä suuria määriä pähkinöitä, voi olla parasta välttää niitä.
Yhteenveto:Pähkinät voivat olla terveellinen lisä tehokkaaseen laihdutusruokavalioon, jos niitä kulutetaan kohtuudella.
14. Täysjyvävilja
Vaikka viljat ovat saaneet huonon rapin viime vuosina, joistakin tyypeistä on ehdottomasti hyötyä.
Tämä sisältää täysjyvätuotteita, jotka ovat runsaasti kuitua ja sisältävät kohtuullisen määrän proteiinia.
Tunnettuja esimerkkejä ovat kaura, ruskea riisi ja kvinoa.
Kaura sisältää beetaglukaaneja, liukoisia kuituja, joiden on osoitettu lisäävän kylläisyyttä ja parantavan aineenvaihdunnan terveyttä.
Sekä ruskea että valkoinen riisi voivat sisältää merkittäviä määriä kestävää tärkkelystä, varsinkin jos keitetään ja annetaan jäähtyä.
Muista, että puhdistetut jyvät eivät ole terveellinen valinta, ja joskus elintarvikkeet, joiden etiketissä lukee "täysjyvävilja", ovat epäterveellisiä, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat sekä epäterveellisiä että lihottavia.
Jos noudatat erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, sinun tulee välttää viljoja, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.
Mutta muuten täysjyväviljojen syömisessä ei ole mitään vikaa, jos siedät niitä.
Yhteenveto:sinun tulee välttää jalostettuja jyviä, jos yrität laihtua. Valitse sen sijaan täysjyvät – niissä on paljon enemmän kuitua ja muita ravintoaineita.
15. Chili
Chilipaprika voi olla hyödyllinen laihdutusruokavaliossa.
Se sisältää kapsaisiinia, ainetta, jonka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet vähentävän ruokahalua ja nopeuttavan rasvanpolttoa.
Ainetta myydään jopa lisäravinteena, ja se on yleinen ainesosa monissa kaupallisissa laihdutuslisissä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 1 gramman punaisten chilipippurien syöminen vähensi ruokahalua ja lisäsi rasvanpolttoa ihmisillä, jotka eivät syöneet paprikaa säännöllisesti.
Mitään vaikutusta ei kuitenkaan havaittu ihmisillä, jotka olivat tottuneet syömään mausteisia ruokia, mikä viittaa siihen, että jonkinasteinen toleranssi on saattanut kehittyä.
Yhteenveto:Chilipaprikaa sisältävien tulisten ruokien syöminen voi väliaikaisesti vähentää ruokahalua ja jopa nopeuttaa rasvanpolttoa. Toleranssi kuitenkin lisääntyy niillä, jotka syövät säännöllisesti chiliä.
16.Hedelmät
Useimmat terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että hedelmät ovat terveellisiä.
Lukuisat väestötutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät enemmän hedelmiä (ja vihanneksia), ovat yleensä terveempiä kuin ihmiset, jotka eivät syö niitä.
Korrelaatio ei tietenkään tarkoita syy-yhteyttä, joten nämä tutkimukset eivät todista mitään. Hedelmillä on kuitenkin ominaisuuksia, jotka tekevät niistä hyödyllisiä painonpudotuksessa.
Vaikka ne sisältävät luonnollista sokeria, niiden energiatiheys on alhainen ja niiden pureskelu vie aikaa. Lisäksi niiden kuitupitoisuus auttaa estämään sokerin pääsyn verenkiertoon liian nopeasti.
Ainoat ihmiset, jotka saattavat haluta välttää tai minimoida hedelmiä, ovat ne, jotka noudattavat erittäin vähähiilihydraattista ruokavaliota, ketogeenistä ruokavaliota tai joilla on intoleransseja.
Useimmille hedelmät voivat olla tehokas ja maukas lisä laihdutusruokavalioon.
Yhteenveto:Vaikka hedelmät sisältävät jonkin verran sokeria, voit helposti sisällyttää ne laihdutusruokavalioosi. Ne sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja erilaisia ravintoaineita, jotka hidastavat verensokerin nousua syömisen jälkeen.
17. Greippi
Yksi hedelmä, joka ansaitsee erityistä huomiota, on greippi. Sen vaikutuksia painonhallintaan on tutkittu suoraan.
12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 91 liikalihavaa ihmistä, puolen tuoreen greipin syöminen ennen ateriaa johti 1, 6 kilon painonpudotukseen.
Greippiryhmällä oli myös alhaisempi insuliiniresistenssi, aineenvaihduntahäiriö, joka liittyy erilaisiin kroonisiin sairauksiin.
Joten puolen greipin syöminen noin puoli tuntia ennen päivittäistä ateriaa voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja kuluttamaan vähemmän kaloreita.
Yhteenveto:Tutkimukset viittaavat siihen, että greippi voi vähentää ruokahalua ja vähentää kalorien saantia, kun sitä nautitaan ennen ateriaa. Kannattaa kokeilla, jos haluaa laihtua.
18. Chia-siemenet
Chia-siemenet ovat yksi planeetan ravitsevimmista ruoista.
Ne sisältävät 12 grammaa hiilihydraatteja unssia (28 grammaa) kohden, mikä on melko paljon, mutta näistä grammista 11 on kuitua.
Tämä tekee chia-siemenistä vähähiilihydraattisen ruoan ja yhden maailman parhaista kuidun lähteistä.
Suuren kuitupitoisuutensa ansiosta chia-siemenet voivat imeä vettä 11-12 kertaa painonsa verran, muuttuen geeliksi ja laajenevat mahassa.
Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että chia-siemenet voivat auttaa vähentämään ruokahalua, ne eivät ole löytäneet tilastollisesti merkitsevää vaikutusta painonpudotukseen.
Kuitenkin niiden ravintokoostumus huomioon ottaen chia-siemenet voivat olla terveellinen osa laihdutusruokavaliosi.
Yhteenveto:Chia-siemenet ovat erittäin runsaasti kuitua, joka täyttää sinut ja vähentää ruokahalua. Tästä syystä ne voivat olla hyödyllisiä laihdutusdieetissä.
19. Kookosöljy
Kaikki rasvat eivät ole samanlaisia.
Kookosöljy sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia rasvahappoja, joita kutsutaan keskipitkäketjuisiksi triglyserideiksi (MCT).
Nämä rasvahapot lisäävät kylläisyyttä paremmin kuin muut rasvat ja lisäävät poltettujen kalorien määrää.
Lisäksi kahdessa tutkimuksessa - yksi naisilla ja yksi miehillä - havaittiin, että kookosöljy vähensi vatsan rasvaa.
Tietenkin kookosöljy sisältää edelleen kaloreita, joten sen lisääminen jo syömäsi päälle on huono idea.
Tässä ei ole kyse kookosöljyn lisäämisestä ruokavalioon, vaan joidenkin muiden ruoanlaittorasvojen korvaamisesta kookosöljyllä.
Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että kookosöljy on vähemmän kyllästävää kuin MCT-öljy, lisäravinne, joka sisältää paljon suurempia määriä keskipitkäketjuisia triglyseridejä.
Ekstraneitsytoliiviöljy on mainitsemisen arvoinen tässä, koska se on luultavasti yksi planeetan terveellisimmistä rasvoista.
Yhteenveto:Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT), jotka voivat lisätä kylläisyyden tunnetta ruokailun jälkeen. MCT-öljylisät ovat vielä tehokkaampia.
20. Täysrasvainen jogurtti
Jogurtti on toinen loistava maitotuote.
Jotkut jogurttityypit sisältävät probioottisia bakteereja, jotka voivat parantaa suoliston toimintaa.
Terve suolisto voi auttaa suojaamaan tulehdukselta ja leptiiniresistenssiltä, jotka molemmat ovat merkittäviä hormonaalisia tekijöitä liikalihavuudessa.
Muista valita jogurtti, jossa on eläviä, aktiivisia viljelykasveja, sillä muut jogurttityypit eivät sisällä käytännössä lainkaan probiootteja.
Harkitse myös täysrasvaisen jogurtin valintaa. Tutkimukset osoittavat, että täysrasvaiset maitotuotteet, mutta eivät vähärasvaiset maitotuotteet, liittyvät ajan myötä vähentyneeseen liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Vähärasvainen jogurtti sisältää yleensä sokeria, joten sitä kannattaa välttää.
Yhteenveto:Probiootteja sisältävä jogurtti voi parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Harkitse sen lisäämistä laihdutusruokavalioon, mutta vältä lisättyä sokeria sisältäviä ruokia.
Yhteenveto
On helppoa löytää terveellisiä ruokia laihdutusruokavalioon sisällytettäväksi.
Nämä ovat enimmäkseen kokonaisia ruokia, kuten kalaa, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.
Jotkut prosessoidut ruoat, kuten probioottinen jogurtti, ekstra-neitsytoliiviöljy ja kaurapuuro, ovat myös erinomaisia valintoja.
Kohtuullisuuden ja säännöllisen liikunnan ohella näiden ravitsevien ruokien syömisen pitäisi tasoittaa tietäsi menestykseen ja terveellisempään elämään.