Tuotteen kuluttamiseen on monia vaihtoehtoja. Jokainen valitsee itselleen kätevin tapa saada hoikka ja kaunis vartalo. Tattariviljan ottamisen seurauksena voit puhdistaa toksiinien ja toksiinien rungon, palauttaa nuori ja tuore tyyppinen tattari-erinomainen detox-järjestelmä koko keholle. Ainoa merkittävä haitta on sen uusi maku. Tämä on kuitenkin helppo ratkaista. Se on sallittu käyttää viljoja kefirin, vihannesten ja kuivattujen hedelmien kanssa. Pääsääntö on, että puuron tulisi olla ilman öljyä, silloin sen sisällyttämisen vaikutukset ruokavalioon tulee huomattavaksi muutaman ensimmäisen päivän aikana: vartalo kiristyy, siluetti muuttuu hienostuneemmaksi ja kasvot saavat lepotuotteen.
Tattariruokavalio - lyhyesti pääasiasta
Tattariruokavalio on yksi mono -diet. Tämä on ihanteellinen vaihtoehto nopeaan ja turvalliseen painonpudotukseen. Ravitsemusterapeutit suosittelevat turvautumista tattariin purkamispäivien aikana. Tosiasia on, että tattarilla on useita etuja muihin viljoihin nähden. Se on runsaasti vitamiineja, hivenaineita, mineraaleja ja arvokkaita luonnollisia yhdisteitä. Tuotetta kasvatetaan ilman kemian käyttöä, koska viljan normaalille kasvulle melko suotuisat ilmasto -olosuhteet. Vilja sisältää:
- Jopa 15 % kehon helposti absorboimasta proteiinista, vain 3 % rasvaa ja 72 % hiilihydraateista.
- Henkilölle tarvittavat aminohapot: lizin, triptofan ja arginiini.
- Hiroinositoli, hyödyllinen diabeetikoille ja ihmisille, joilla on korkea verensokeripitoisuus.
- Kuitu, joka tarjoaa nopean kylläisyyden ja vähentää kehossa kolesterolia.
- Citric- ja oksaalihapot, jotka hajottavat aineenvaihduntaprosessit.
Ytimen kaloripitoisuus on 313 kilokaloria. Suhteellisen vähäisen kaloripitoisuuden kanssa tuotteella on korkeat ravitsemusominaisuudet. Muutama lisää painonpudotuksen tattarin etuja: se ei provosoi allergisia reaktioita, ei sisällä gluteenia, siinä on paljon rutiinia, ryhmä B -vitamiineja, mangaania, kuparia, magnesiumia, fosforia, rautaa. Flavonoidien esiintymisen vuoksi tattaripuurella on hyödyllinen vaikutus kehon sydänlihaksen ja verisuonisysteemin terveyteen.
Ruokavalion noudattamisen säännöt
Vaikuttaa siltä, että se voisi olla helpompaa kuin tattarin ottaminen ja keittää se kiehuvassa vedessä, niin silloin suolalla ja öljyllä nauttiaksesi jumalallisesta mausta. Kaikki ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin se näyttää ensi silmäyksellä. Tattariruokavaliossa on tiukat säännöt, mikä on pakollista. Päinvastoin, et voi paitsi laihtua, vaan myös saada pari ylimääräistä kiloa. Hyväksy, ilo on kyseenalaista. Varsinkin jos otat huomioon, että elintarvikkeiden rajoituksia on silti havaittu. Tattarin salaisuus on yksinkertainen: Hiilihydraatit tattarien käytöstä jaotellaan ihmiskehossa pitkään, mikä myötävaikuttaa glukoosin hitaan vapautumiseen. Seurauksena on, että vartalo alkaa kiihkeästi kuluttaa rasvavarastoja kehon energian ylläpitämiseksi ja normaalin aineenvaihduntaprosessien tarjoamiseksi.
Mitä tulisi sulkea pois ruokavaliosta?
Tehokkaalla tattari ruokavaliolla on rajoituksiaan. Se sulkee pois tuotteiden käytön, kuten:
- Leipomotuotteet.
- Makkarat, makkarat, savustetut lihat, liha ja kalat.
- Sausit, majoneesi, smetana, ketsuppi.
- Säilykkeet, suolakurkkua, kompotteja.
- Lähetetty vesi, alkoholi missä tahansa muodossa.
- Makeisia, makeisia, rasvaisia ruokia.
- Kahvi, kaakao, musta tee.
Tämä on kaukana täydellisestä luettelosta siitä, mikä ei voida hyväksyä tattariruokavalion noudattamisen aikana. On helpompaa ilmoittaa sallitut tuotteet, koska niitä ei ole liian paljon. Tällaisen työvoiman luettelon muistaminen ei ole.
Sallitut tuotteet, juomat
Tällä tavoin on mahdollista nollata kilogrammien enimmäismäärä ja laihtua merkittävästi ongelma -alueilla. Vatsa lähtee erityisen hyvin tattarilla. Asiantuntijat uskovat, että tämä tila on turvallinen "kytkeä päälle" korkeintaan kolme päivää. Jos päätät syödä yhden tattarin pidempään, osta apteekista vitamiineja tukemaan kehosi terveellistä ja täynnä voimaa.
Onko mahdollista suolata tattari?
Ruokavalion tattari ei suositella suolaa, pippuria, täydentää kastikkeita ja mausteita. Uskotaan, että poistamalla suolaa ruokavaliosta, voit laihtua paljon nopeammin ja vahvemmin. Tämä johtuu useista tekijöistä:
- Suola säilyttää nesteen kehon kudoksissa, mikä johtaa turvotukseen ja häiritsee laihtua.
- Mausteet tekevät viljoista maukkaampia, mikä lisää tuotteiden kulutusta ruokavalion aikana. Tämä käytäntö ei vaikuta painonpudotukseen.
Samanaikaisesti suolankulutuksen fysiologinen normi - 5 g päivässä. Ja ravitsemusterapeutit suosittelevat unettomia ruokavaliota vain lääketieteellisiin tarkoituksiin, ja se on turvassa vain asiantuntijan valvonnassa. Tämä tarkoittaa, että tattariruokavalion aikana voit käyttää suolaa, mutta tiukasti rajoitetuissa määrissä, jotka eivät ylitä 5 g päivässä.
Tattarivihannekset
Vihannesten tattari on yksi yleisimmistä ruokayhdistelmistä painonpudotukseen ja määrien vähentämiseen. Tämä on hieno tapa kiristää vartaloa ilman, että ruokavaliorajoituksista aiheutuu vakavia epämukavuuksia. On parasta syödä vihanneksia raa'ina, paljastamatta niitä lämmönkäsittelyyn. Tämän avulla voit ravittaa vartaloa ylimääräisillä vitamiineilla ja hivenaineilla. Tällaiset ruoanlaittotyypit kuin leipominen, hautaus, höyrystys ovat hyväksyttävää. Tässä tapauksessa sen sallitaan syödä minkä tahansa määrän viljoja ilman mausteita, mutta lisäämällä suolaa. Vihannesten koostumus sisältää monia monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka antavat henkilölle pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen. Ruoansulatuskanavan vihannesten käsittelyyn käytetään paljon energiaa, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita. Suolen prosessoinnin seurauksena liukenemattomat kuidut asettuivat. Juuri he, kuten harja, pyyhkäisevät toksiinit ja toksiinit kehosta parantaen peristaltiksen prosesseja.
Sallittuja osaa tattari: Tehokas valikko
Yksittäisiä standardeja ei ole. Voit syödä vähemmän, mutta useammin (viisi kertaa päivässä 200 g). Jotkut asiantuntijat väittävät, että tattari on niin paljon kuin haluat. Tärkeintä ei ole ladata maha -suolikanavan järjestelmän ennen nukkumaanmenoa, joten yöpelin aikana se saa myös voimaa ja valmistautuu täyteen työhön päivällä.
Resepti painonpudotukseen tattariviljalla
Tattarin klassinen keittäminen ei sovellu painonpudotukseen. Tämän viljan valmistelussa jopa 50 % arvoesineistä on menetetty. Tämän estämiseksi on välttämätöntä kaataa vilja, joka on pesty juoksevaan veteen kiehuvalla vedellä. Tätä varten kaksi nestettä otetaan osaan tattarin osaan. Sitten ruokavalioruoan ruukku kääritään pyyhkeeseen tai vilttiin ja infusoidaan 2-3 tunniksi. Voit kaataa viljaa vedellä ennen nukkumaanmenoa, niin aamulla odotat tuotteen käyttövalmis.
Tyypit tattari ruokavalio
Koska joitain tuotteita voidaan lisätä painonpudotukseen, on monen tyyppisiä tattari -ruokavalioita. Mikä vaihtoehto valita heistä on jokaisen henkilön henkilökohtainen liiketoiminta, joka päätti laihtua. Joku enemmän kuin tattari-kefir-ruokavalio, ja joku pysähtyy puurossa kuivatuilla hedelmillä. Viimeinen vaihtoehto on erityisen hyvä niille, jotka eivät ajattele elämää ilman makeisia.
Tattariruokavalio kolme päivää
Tattariruokavalio on hyvä kolme päivää, kun on välttämätöntä poistaa ylimääräinen neste kehosta ennen tärkeätä tapahtumaa ja kiristää vartaloa hieman. Lyhyiden rajoitusten seurauksena jopa 3 kg painoa voi mennä. Yleensä tällainen ruokavalio alkaa päästä ahdasiin farkuihin tai päästä eroon pienestä vatsasta, joka estää mekon tiukassa paikassa. Kolmen päivän ruokavalion edut ovat, että keholle ei ole jäykkiä rajoituksia. Vastaavasti kiihdytetyn painonnousulle ei ole vakavia stressiä ja edellytyksiä palattuaan tavallisiin ruokiin. Annamme likimääräisen valikon:
Ensimmäinen päivä
- On parasta kiihdyttää aineenvaihduntaa lasillisella puhdasta vettä tyhjään vatsaan.
- Aamunlähestymistapa pöydälle: Puuria + vihreää teeä.
- Lounas: 200 g viljaita + kurkujen ja tomaattien salaatti, jolla on pieni määrä öljyä.
- Ilta -lähestymistapa pöytään: samanlainen kuin aamiainen.
Jos nälän kärsimysten tunne koko päivän, voit juoda lasillisen kefiriä nollalla tai 1%rasvapitoisuudella
Toinen päivä
- Vesi tyhjään vatsaan.
- Aamiainen: Puuria + kefir.
- Lounas: Puuria + kolme luumua + kolme kuivattua aprikoosia.
- Illallinen: 200 g viljaita + höyrytetty kesäkurpitsa tai haudutettu pannulla ilman öljyä.
Kolmas päivä
- Vesi tyhjään vatsaan.
- Aamiainen: Puuria + kefir + tomaatti.
- Lounas: Puuria + nekrahmalic -hedelmiä (marjoja).
- Illallinen: Ryhmä + tee.
Jotta voitaisiin pestä aktiivisesti toksiineja kehosta, myrkkyjen ja myrkkyjen jälkeistä dietraalien edeltävänä ajanjaksolla kuluneiden hitaiden tuotteiden hajoamisesta, sinun tulee juoda puolitoista kahta litraa vettä päivittäin.
Valikko seitsemän ja neljätoista päivää tattariruokavaliossa
Koska tällainen ruokavalio kestää pidempään kuin perinteinen kolmipäivä, on suositeltavaa lisätä valikkoon monimutkainen vitamiineja seitsemän päivän ajan, jotta vartalo saa sille tarvittavat aineet. Lisäksi tuotteiden valinnassa on enemmän vapautta. Päiviä voidaan muuttaa keskenään yrittäen noudattaa yleisiä annoksia. Sääntö, jolla vettä vettä on tyhjään vatsaan, on muuttumaton joka aamu. Neste auttaa pesemään yön aikana kertyneitä toksiineja maha -suolikanavan seinämiin ja aloittamaan ruuansulatusprosessit. Ruokavalio, jossa on joka päivä, kestää viikossa. Jos kaivo on normaali, voit pidentää vielä seitsemän päivää.
|
Viikonpäivä |
Aamu -ateria |
Päivällinen |
Ilta -ateria |
Aterioiden välillä |
|
maanantai |
Jauhaa kupilla vihreää teetä. Makea hammas voidaan lisätä aamuvesiin tai teekuuriin luonnollista hunajaa. |
Vihanneskeitto |
Wanned Cereal haudutetuilla sienillä ja puolet keskisipulin päätä |
Hedelmät, mutta ei banaania tai viinirypäleitä |
|
tiistai |
Puuria vihannesalaattia (kurkku, tomaatti, bulgarialainen pippuri). Maun mukaan voit ripottele salaattia oliiviöljyllä sitruunalla |
Kaniliemi, jossa on tilli ja persilja. Voit lisätä muita vihreitä maun mukaan |
Vilja + keitetty muna + kurkku |
Lasi matalalla rasvaisella kefirillä |
|
keskiviikko |
Mono -diet - Käytetään vain viljaa ilman suolaa puhtaalla vedellä |
|||
|
torstai |
Ryhmä + musta kahvi + pala borodinoleipää |
Vihanneskeitto |
Haudutettu kaali puurolla |
Kolme kuivattua aprikoosia ja luumea aterioiden välillä |
|
perjantai |
Puuria + kurkku + tomaatti + vihreä tee |
Sieni liemi puurolla ja yrtteillä |
Merikaali + puuro |
Kefir on rasvaton |
|
Lauantai |
Low -rasva raejuusto + puuro |
Valkoinen kana + tattari |
Puuria + haudutettuja vihanneksia (paitsi perunat) |
Kuivattu hedelmä |
|
sunnuntai |
Mono dot - puuroa ja vesi |
Vihanneskeittoon, joka sisältyy valikkoon neljätoista päivää, et voi lisätä perunoita. Sitä ei suositella seitsemän päivän ruokavalioon. Kannujen tulisi olla pieniä (enintään 300 g).
Terapeuttinen versio tattari ruokavaliosta
Älä pelkää terapeuttista ruokavaliota. Tämä on kevyt ruokavalio kehon purkamiseksi. Periaatteet eivät ole niin tiukkoja. Voit syödä keitettyä ja höyrytettyä viljaa vähärasvaisella lihalla, raejuustolla, jossa on nollasuoja, tuoreet ja haudutetut vihannekset, juusto, vähäisellä painalla ja jopa maitolla. Äärimmäinen painonpudotus ei ole odottamisen arvoinen. Mutta 2-3 kg viikossa, olet varmasti osa.
Pieru ruokavalio
Painonpudotuksen purkamisruokavaliossa on monokraatio. Tämä on keitetyn viljan käyttö vedellä, teellä. Et voi lisätä mitään muuta. Tattari on rajoittamaton. Voit käyttää paastopäiviä: Syö normaalisti, mutta käytä tattarimono-dietia kerran tai kahdesti viikossa.
Tattari ruokavalio kefirin kanssa
Ravitsemusterapeutit rakastavat tätä yhdistelmää, koska hiilihydraattivalkoinen kompleksi on tässä optimaalinen. Voit järjestää tämän ruokavalion eri tavoin. Ensimmäinen vaihtoehto: Vilja ja litra hapan -maitotuote, jolla on vähän rasvapohjaa päivälle. Toinen vaihtoehto sallii teetä ja haudutettujen vihannesten lisäämisen. Kolmas menetelmä: Kaada tattari ei vedellä, vaan kefirillä lisäämällä teelusikallista hunajaa annosta kohti.
Kuivattuilla hedelmillä
Pitkä mono -diet aiheuttaa apatiaa ja huonoa mielialaa. Väsymyksen tunteella voit taistella lisäämällä hyödyllistä sokeria kuivattujen hedelmien muodossa. Nämä tuotteet antavat elinvoimaa ja voimaa, lievittävät nälkää. Jokaisen päivän valikossa lisäaineina voit käyttää kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja. Kuivattujen hedelmien päiväkäytön normi on seitsemän marjaa. Kuivat hedelmät tulisi pureskella lisäämään ruuansulatusta.
Kuinka hukuttaa nälän tunne?
Kuivattujen hedelmien lisäksi tuoksut auttavat himmentämään nälän tunnetta. Ravitsemusterapeutit sisältävät luonnollisen vaniljan tällaisten aromien luokkaan. Mausteiden muistiinpanot toimittavat tärkeän mekanismin aivojen neuropeptidien muodostumiseksi, jotka ovat suoraan mukana metabolisissa prosesseissa. Kun tietty määrä näitä aineenvaihdunta -aktivaattoreita tuotetaan, aivot päättävät, että vartalo on kyllästetty makealla. Tämä hidastaa ruokahalua, eliminoi nälän tunteen.
Oikea poistuminen ruokavaliosta
Monet unohtavat, että on tärkeää päästä pätevästi pois ruokavalion voimajärjestelmästä, muuten kaksinkertaisen kilogramman vaara on suuri. Noudata sääntöjä:
- Ääniaikoina sulje pois rasvaisia ruokia, makeita jälkiruokia ruokavaliosta. Älä lisää annoksia, venyttäen vatsaa. Älä syö yöllä.
- Lisää hyödyllisiä yhdistelmiä tattariin: vihannekset, kuivattuja hedelmiä, hedelmiä, sieniä, raejuustoa, vähärasvaista lihaa, keitetyt munat.
- Älä unohda urheilukäytäntöjä, matkoja kuntosaliin.
- Älä juo alkoholia heti ruokavalion jälkeen.
- Aloita hallita ruoan kokonaiskalapitoisuutta. Nyt se on helpompi tehdä.
Anna saavutetun tuloksen pysyä kanssasi pitkään. Ole kaunis ja hoikka, niin että peilin heijastus on aina miellyttää sinua.