Se on viikko, joka on lyhytaikainen, mutta psykologisesti merkittävä aika, jonka avulla henkilö voi saavuttaa tietyt indikaattorit. Ravitsemussääntöjen mukaan tämä on täysin mahdollista, mutta tärkein asia on ylläpitää painoasi myöhemmin. Et missään tapauksessa voi julistaa nälkälakko tai “istua” kovalla mono -dietillä, jonka ydin on siinä tuoteessa. On olemassa suuri määrä rationaalisia elintarvikesuunnitelmia, jotka auttavat menettämään 2–7 kiloa ylipainoa viikon aikana.
Nopea painonpudotus on pettynyt joillekin ihmisille. On helppoa selittää se - kasvot, rinta, hartiat ovat ensimmäisiä, jotka laihtuvat, sitten kehon ongelmallisten alueiden, vatsan, lonkan ja pakaran ongelma tulee. Heillä ei ole aikaa jättää hyvästit liiallisille talletuksille, ja tulos ei vastaa odotuksia. Näissä tapauksissa urheilu auttaa, erityinen hieronta, joka parantaa verenvirtausta ja "polttavaa" rasvaa suuremmalla nopeudella. Säädetty ravitsemus auttaa heittämään painon nopeasti ja ikuisesti.
16 tapaa, kuinka laihtua nopeasti viikossa 5-10 kg - äärimmäisen painonpudotuksen menetelmät
Integroitu lähestymistapa ylimääräisen painon torjumiseen voi johtaa konkreettisiin tuloksiin. Tätä varten on tärkeää noudattaa useita sääntöjä, jotka auttavat parantamaan ruuansulatusta, lisäävät sävyä ja aloittamaan rasvanpolttoprosessia. Oikein säveltämä valikko auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista. Matala kalorinen ruokavalio yhdessä murto -virtajärjestelmän, urheilun, oikean työtavan ja lepotavan kanssa auttaa kiihdytettyä tahdissa alkuperäisen tavoitteen saavuttamiseksi ja kehon asettamiseksi järjestyksessä. Kotona laihduttamisen perussäännöt ovat:
- Helppo aamiainen (aamulla et tarvitse suurta määrää kaloreita);
- syrjäytyminen makean, jauhojen, suolaisen, rasvan ruokavaliosta;
- ravitsemus pieninä annoksina (syö optimaalisesti 5-6 kertaa päivässä);
- suuren määrän käyttökelpoista puhdasta vettä (1,5-2 litraa päivässä);
- Säännöllinen urheilu (vähintään tunti päivässä). Ainakin maksetaan päivittäin ja järjestä kävely ennen nukkumaanmenoa;
- illallisen päättyminen vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
- Fyysinen aktiivisuus ja lasillisen vettä ennen nukkumaanmenoa (voit suorittaa useita harjoituksia ongelmallisille vartalovyöhykkeille);
- 8 tuntia unta (mene nukkumaan aikaisin rentoutuaksesi täysin, koska unen puute johtaa entistä aktiivisempaan kertymiseen kehon rasvojen kerääntymiseen).
Todellinen painonpudotus kotona viikon ajan on mahdollista vain ehdolla, että ruokavaliota täydentää fyysinen aktiivisuus. Tehokkain tässä tapauksessa on aerobinen kuorma. Painoa on myös mahdollista laihduttaessa aamua latausta.
Jalkoihin
Painon laihduttamiseksi 5 kg viikossa tulee todelliseksi, kehitettiin joukko harjoituksia. Täällä lähtölaskenta jatkuu ajoissa, jakautuu jokaiselle harjoitukselle 45–60 sekunnissa. Sinun on suoritettava harjoituksia vauhdissa vaikutuksen parantamiseksi.
Vaiheet toimivat käsillä 45 sekunnin ajan, yhdellä toistolla:
- Nouse sujuvasti.
- Nojaa eteenpäin, lepää kädet lattiaan, jalat ovat suorat.
- Kädet “kävelevät” eteenpäin, taaksepäin.
Kiertoharjoitus:
- Makaa matolla suoraan, kädet vartaloa pitkin.
- Nosta vartalo, suorat jalat sijaitsevat lattialla.
Esittäessään lehdistö pumpataan. Suoritus- ja toistoaika myös.
Tehokas kompleksi - kierrä polkupyörä.
- Makaa matolla.
- Nosta jalat, taipu polvillesi, kierrä polkupyörä ilmassa.
- Laske lattialle.
Lonkalle
Painonpudotuksen pääharjoittelu on takaisin. Harjoitukset auttavat vetämään reiden takaosaa.
- Tule suoraan, laita kädet lantioon.
- Tee takaisin jalkasi.
- Palaa alkuperäiseen sijaintiin.
- Toista toisella jalalla.
- Kompleksi tekee 30 sekuntia jokaiselle jalalle, toista 2 kertaa.
Sivusuuntainen palkki:
- Asema on tulla baariin.
- Avaa yhteen suuntaan, käsi ylhäällä.
- Palaa ja toista toinen tapa.
Kummallakin puolella annetaan 30 sekuntia. Kun olet suorittanut kompleksin, tee yksi toisto.
Kyykky ovat välttämättömiä missä tahansa jalkaharjoituksissa.
- Jalat olkapäät toisistaan, laske kädet.
- Istu tasaisella selkällä, paina kädet rintaan.
- Kyyneleet parantavat vaikutusta.
Vatsan
Harjoitus kiristää puristimen lihaksia, poista ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä:
- Makaa selkälläsi matolla, ota kädet painotukseen.
- Jalat ovat taipuneet.
- Nosta jalat uloshengityksellä.
- Hengityksen myötä alempi.
- Toista harjoitus 15-20 kertaa, lepää sitten 30 sekuntia ja täytä lähestymistapa uudelleen.
Hoop harjoittaa tehokkaasti "polttaa" rasvaa ongelma -alueilla, parantaa aineenvaihduntaa, eliminoi selluliittia. Vankka on kierrettävä keskeytyksiä vähintään 10 minuutin ajan. Jos vanne putoaa, sinun on nostettava se ja aloitettava se uudelleen. Mitä kauemmin se on kiertää sitä jatkuvasti, sitä suurempi vaikutus voidaan saavuttaa.
Harjoittele "kaavinta:
- Makaa selälläsi.
- Nosta jalat ja vartalo maksimaaliseen yläasentoon, kosketa jalkojasi kädelläsi.
- Tee 10 toistoa hitaasti.
Kaikki nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia ja saatavilla, ne voidaan suorittaa kotona. Heidän säännöllinen toteutus tuo kuitenkin kunnossa lihakset, keveyden ja hyvän mielialan.
Pakarat ja lantiot
Istuen elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti lantioihin ja pakaraan, mikä johtaa tarpeettomien kerrostumien muodostumiseen näihin kehon osiin. Voit hoitaa Flabby -ihon erityiskuntoharjoittelulla. Suorita seuraavat heiltä laihtua viikossa kotona:
- Kangit. Ne muodostavat lihaksen helpotuksen antaen jalat harmonia. Pääkuorma putoaa pakaraan ja lantioon. Tule tasaisesti, suorista hartiat, astu eteenpäin niin, että rajaaminen, polven suorakulma. Toista harjoitus jokaiselle jalalle 20 kertaa. Seuraa pari lähestymistapaa. Katauksen lisäämiseksi maksimiin ja laihtua nopeammin, askel tulisi olla erittäin leveä.
- Kaksoset. Lankat ja pieni gluteal -lihakset ovat täydellisesti koulutettuja. Seiso neljässä korostaen polvia ja käsiä. Aloita jalkojen ottaminen takaisin jalan ollessa taivutettu polvessa ja maksimaalinen amplitudi. Suorita jokaiselle jalalle 20 toistoa. Toista 30 sekunnin lepo uudelleen harjoitus uudelleen.
Vyötärölle
Ruokavalio edistää painonpudotusta, mutta vain yhdessä fyysisten harjoitusten kanssa tämä prosessi kiihtyy. Aikuisille ja nuorille fyysisen aktiivisuuden voimakkuuden tulisi olla erilainen.
On melko vaikeaa sulkea makeisia ruokavaliosta, eikä sitä ole välttämätöntä.
Esimerkkejä harjoituksista:
- Kyykky vähintään 10 kertaa, mieluiten, kunnes helppo väsymys, suoritetaan kolmesta viiteen lähestymistapaan. Voit lisätä kuormaa käyttämällä käsipainoja;
- Vatsan lihaksen ja selän harjoittelu. Aloitusasento, makaa selälläsi. Vartaloa (vartalo) nostetaan vähintään kymmenen kertaa kolmella lähestymistavalla;
- Vatsan lihaksen ja selän harjoittelu. Aloitusasento, makaa selälläsi. Jalat nostetaan pinnan yläpuolelle, vartalo ei hajoa lattiasta. Jalat voidaan nostaa ja alentaa, suorittaen lihan liikkeitä sivuille, kiinnitetään korkeuteen.
Tällainen fyysinen koulutus sopii kotitalouksiin osallistuville naisille.
Hedelmäruokavalio
Tämän ruokavalion ominaisuus nopean painonpudotuksen lisäksi on tuoreiden, mehukkisten hedelmien edut keholle.
Fruit Diet -valikko:
- omenat;
- banaanit;
- appelsiinit;
- ananas;
- greippi;
- Eksoottiset hedelmät.
Ruokavalion alussa sen sallitaan käyttää mitä tahansa määrää hedelmiä, joita tarvitaan kehon kyllästymiseen. Tämä on välttämätöntä sen rakenneuudistukseen ruokavaliotilassa. Seuraavaksi ruokavalio vaihtelee tämän ruokavalion monimuotoisuuden mukaan.
Yleiset suositukset: Hedelmät, jotka sisältävät korkeatasoista hiilihydraatteja (banaaneja, mangoja, päärynöitä), kulutetaan parhaiten 13 tuntiin päivään asti. Syö enintään 1-1,5 kg tuoreita hedelmiä päivässä. Muista käyttää tarvittavaa juomaveden normia.
Vasta -aiheet:
- vatsan ja suolen sairaudet;
- Allergioiden läsnäolo kaikille hedelmille.
Onko mahdollista menettää 5-7 kg viikossa ilman ruokavaliota?
Vatsan
Koska laihduttaminen ilman ruokavaliota ja vatsan poistaminen voi olla vaikeaa aloittelijoille, tee ravitsemusuunnitelma ja valmista moraalisesti. Tarvitsetko kannustimen, joka auttaa olemaan rikkoutumatta.
Kaikki sokeria sisältävät tuotteet, pikaruoka, sooda, alkoholi jätetään virran ulkopuolelle. Perustana on hedelmät, joissa on marjoja ja vihanneksia, vettä, matalaista lihaa, mereneläviä, kaloja, palkokasveja, vähärasvaista maitoa ja kaikkea mitä puhumme alla.
Jos ihmettelit, kuinka voit laihtua viikossa jopa 10 kg, sinun on pelattava urheilua. Vain niin ilman kotona olevia ruokavalioita voi päästä eroon vihatuista senttimetreistä vyötäröllä. Urheilu on intensiivistä sydänkoulutusta, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa.
Nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on yhdistettävä sydän (vähintään 4 tuntia viikossa) virran (3 tuntia viikossa) harjoitteluun. Tällainen duetto johtaa kehon painon nopeaan menetykseen ja helpotuksen muodostumiseen.
- Lisää fyysisen aktiivisuuden tasoa siten, että kalorikulutus ylittää heidän seurakunnan;
- juo paljon vettä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja aineenvaihdunnan parantamiseksi;
- Tee kosmeettiset toimenpiteet, joiden tavoitteena on lämmittää elinten lämmittää ja parantaa verenkiertoa: hieronta, kääreet, hieronta tyhjiöpankkien kanssa;
- liikkua niin paljon kuin mahdollista;
- Käytä lisätyökaluja painonpudotukseen: hierontalaitteet, painonpudotushihnat, lämpöalusvaatteet;
- Viimeinen ateria viimeistään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Vyötärölle
- tasapainoinen ruoka, joka koostuu vain terveellisistä ja luonnollisista tuotteista;
- päivittäinen fyysinen aktiivisuus;
- kehon hoito - kylpyammeet, hieronta, kerma;
- Ota huumeita vain alkuvaiheessa, koska he vain hukuttavat ruokahalua;
- Kärsivällisyys - et voi laihtua nopeasti ilman terveyttä.
Ja tärkein tila - laihdutuksen nopeus ja menetelmät riippuvat terveyden kehosta ja tilasta.
Ruokavalioiden valikoima antaa ihmisille mahdollisuuden valita. Usein käytetään: kefir, hiilihydraatti, tee, kahvi.
Virheen ruokavalio
Auttaa saavuttamaan painonpudotuksen tuloksen. Se saavutetaan rajoittamalla sokeria ja tärkkelystä ihmiskehossa yhdessä ruoan kanssa. Hiilihydraatteja on sallittu käyttää, mutta enintään 250 kilokaloria päivässä. Ruokavalion avulla voit syödä: siipikarjan liha, naudanliha, kalat, viljat, sienet, juusto ja raejuusto, vihannekset, sitrushedelmät, marjat. Valikko ja ruokavalio hyvän ruokavalion.
Ruokavalion noudattamisen säännöt:
- On kielletty juoda 30 minuutin kuluessa syömisen jälkeen;
- Paista vain oliiviöljyssä;
- Ruoka suoritetaan murto -osissa;
- Syöminen on kielletty 20.00 jälkeen.
Teiden, kasviperäisten infuusioiden käyttö kotona auttaa vähentämään nopeasti ja turvallisesti painoa.
- tiukka kestävät komponenttien suhteet;
- määritellyn käyttöjaksojen käyttö;
- Väliaikaisten hoitovälien noudattaminen.
Jos kiirehti koko päivän liiketoiminnassa ja lähempänä yötä, jolloin murtaudut täyteen, puhdistamalla jääkaapisi, tämä ei johda mihinkään hyvään.
Mitä ominaisuuksia valmistajat eivät kerro. He varmistavat, että kahvi auttaa vähentämään painoa, kääreitä kahvitaisteluilla rasvataitoksilla. Yritetään selvittää nämä vakuutukset.
Kahvin vaikutuksen mekanismin huomioon ottaminen ihmiskehoon on imettävä - kahvi myötävaikuttaa vain rasvan ottamiseen vereen, mutta ei eliminoi. Rasva ihmiskehosta humalassa kahvin jälkeen erittyy vain fyysisen harjoituksen aikana. On tarpeen aloittaa harjoittelu tunnin kuluessa kahvin kulutuksen jälkeen. Tässä suoritusmuodossa rasvat eivät palaa kankaaseen, vaan vietetään.
Rasvahappojen poistamiseksi vereen, sinun on juoda 3-5 mg. Kofeiini kilogrammaa ruumiinpainosta. Keskimmäinen paino, yksi tai kaksi kuppia, jonka kapasiteetti on 100-120 ml, ilman sokeria.
Muista säännöt:
- Poista jauhotuotteiden kulutus;
- luopua makeisten, hiilihapotetun veden kulutuksesta;
- Käytä hunajaa teessä sokerin sijasta;
- Syö vain keitetyt ja haudutetut ruoat tai höyrytetty;
- minimoi suolan kulutus;
- Hiilihydraatit käyttävät aamiaiseksi, lounaalle. Illallisen aikana syö proteiiniruokaa;
- Älä syö kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Naisen on tärkeää tietää, että jos painonpudotus tapahtuu nopeasti, niin kehon iho voi roikkua. On suositeltavaa olla nopeuttamatta prosessia, vaan venyttää kuukauden tai kolme. Tämä ajanjakso auttaa mukauttamaan vartaloa, rauhallisen rytmin iho palaa normaaliksi.
Painonpudotuksen harjoitukset
Fyysisten harjoitustyypit:
- SARDIOKOHTEET. Ne auttavat vähentämään painoa nopeasti henkilön hikoilun vuoksi fyysisen koulutuksen aikana. Esimerkkejä: Erityiset voimisteluharjoitukset painon laihduttamiseen, kadulla juoksemiseen tai kuntosalin juoksevaan simulaattoriin, pyöräily, kävely, tanssi, hyppääminen;
- Voimaharjoitukset. Ne auttavat pääsemään eroon liiallisesta rasvasta jakamalla energiaa uudelleen. Kun suoritat fyysisiä harjoituksia, rasva poltetaan, tuotettu energia kulutetaan lihaksen muodostumisessa.
Luotettavin tapa torjua ylimääräistä painoa ilman ruokavalioita on oikea tapa ravitsemusta ja elämää. Lihavuutta ei itsessään synty. Tämä on seurausta maun mieltymyksistä, jotka ovat muodostuneet ihmisen elämän aikana. Asioiden luodun tilan muuttamisen tarpeen ymmärtäminen on toiminnan ehto. Halu menettää tämä luonnollinen kehotus henkilölle, joka pyrkii parantamaan. Kuuluisa psykoterapeutti, psykologiakirjojen kirjoittaja, tohtori Kurpatov kertoi kuinka laihtua ilman ruokavalioita ja kireää fyysistä rasitusta. Olen vakuuttunut siitä, että persoonallisuuden ruokakäyttäytyminen on joukko refleksejä. Niiden hallinta saavuttaa laihdutuksen tulokset. Ravitsemusterapeutit eivät ole sattumaa, muistuta meitä siitä, että paras ruokavalio on oikea ravitsemus.
Vahvistetaan, että kotihahmon parantamisen pääpolku on asianmukaisesti järjestetty ravitsemus. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien (BJU) tasapainoinen kulutus, terveelliset ruuat auttavat säätämään kuvaa. Painon menettämisessä ilman ruokavaliota ja fyysistä koulutusta rasvan kertymisessä vähenee. Uusi ymmärrys ihmisen elämästä, hyödyllisiä taitoja muodostuu, vaihtoehtoja asianmukaiseen ravitsemukseen, verrattavissa kasvissyöjien valikkoon, mutta pienillä eroilla. Tietoisuus ylimääräisen rasvan torjumisesta on psykologinen asenne yksilölle. Ratkaiseessa vatsan ja sivujen poistamisen ongelmaa ilman ruokavaliota, on ensin kehitettävä erityinen toimintaohjelma kehittyneiden elämän asenteiden korjaamisen perusteella. Ennen taistelun aloittamista on tärkeää:
- Aseta painonpudotuksen tavoite;
- Tutki ruokavaliota, laske päivän kaloripitoisuus;
- Ota yhteyttä ravitsemusterapeutin kanssa sallituista standardeista päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähentämiseksi;
- Pyydä perhetukea, ystävät;
- Vältä stressiä;
- Lepo lepo ja nukku.
Kun olet tehnyt alustavaa työtä laihtumisen valmistamiseksi ilman urheilua ja ruokavalioita, voit jatkaa kulutusruokavalion säätämistä. Painonpudotus ilman ruokavalioita on helpompaa kuin luulet, mutta se on maukasta ja tyydyttävää, mutta samalla painonpudotus on täysin mahdollista. Ruokavalio on ihmisten terveyden perusta, koska se on kehon energian toimittaja. Se auttaa tyydyttämään kehon mikroelementeillä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Kun ratkaiset vatsan poistamisen ongelman ilman ruokavalioita, on tarpeen lisätä lisäyksiä ruoan kulutustilaan, tarkkaile tiukasti painonpudotussääntöjä ilman ruokavalioita:
- minimoi mausteiden kulutus. Ruoan maun lisäävien kulutuksen vähentäminen vähentää kulutuksen määrää;
- Vähennä suolan saantia vähiten sallituksiin rajoihin, tämä johtaa kehon nestetason laskuun, vähentää makureseptoreiden ärsytystä;
- Lisää viljojen, vihannesten, hedelmien, marjojen, maitotuotteiden, palkokasvien ja pähkinöiden (siementen) kulutusta. Ne auttavat tyydyttämään kehon vitamiineilla, mineraaleilla, sisältävät kuitua ja muutamia kaloreita. Assimilaatioprosessi lievittää nälkäistä kehotusta pitkään.
- Maksimoi astiat proteiiniruoat. Proteiini on pääelementti, joka edistää kehoa aminohapolla;
- Minimoi sokerin kulutus, leipomotuotteet. Kieltäydy makeita ja paistettuja ruokia, leivonnaisia, pikaruokia. Keho absorboi nopeat hiilihydraatit rasvakerrostumien muodossa, joka on helposti kerrostettu kehon osiin;
- Vaihda kermaisten kastikkeiden käyttö tomaattiin perustuen. Tämä pienentää käytettyjen kalorien lukumäärää;
- Käytä ruokavaliossa kuumaa nestemäistä ruokaa, välipaloja hedelmien kanssa tai juuri puristettu mehu;
- luopua alkoholin käytöstä juomina, jotka edistävät ruokahalua;
- kuluttaa vihreää teetä keinona kiihdyttää kaloreita;
- Sulje purkitettujen mehujen, energian, makeiden hiilihapotettujen juomien kulutus pois. On suositeltavaa käyttää vasta puristettuja mehuja.
Aloita aina syöminen lasillisesta vedestä. Tämä auttaa ylläpitämään vesisuolan tasapainoa. Ja koska vesi tulee paikkaan vatsassa, kylläisyyden tunne syntyy hiukan aikaisemmin kuin tavallisesti. Ruokavalion valinta on tehokas menetelmä kuinka laihtua ilman ruokavalioita ja ilman urheilua. Tuotteiden valinta päivässä auttaa laskemaan nopeasti ilman fyysisiä harjoituksia. On parempi jakaa ruokavalio viikon ajan, mikä auttaa levittämään terveellisiä tuotteita päivällä.
Yleiset suositukset painonpudotuksesta nopeudella 5-7 kg viikossa
Jotta menetetään 5-7 kg viikossa ilman vahinkoa vartalolle, sinun on noudatettava seuraavia suosituksia:
- Tarkista kehon terveys mahdollisten ongelmien välttämiseksi;
- Laadi suunnitelma integroidusta lähestymistavasta ylimääräisestä painosta (ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, muut toimenpiteet); Kuinka menettää 5-7 kg viikossa ilman vahinkoa terveydelle kotona: Tehokkaat ruokavaliot ja harjoitukset
- Tehdä luettelo hyödyllisistä ja välttämättömistä tuotteista;
- Määritä painon laihduttaminen. Sitten tarttuminen tilaan on helpompaa;
- Käytä vaadittua vettä (yksityiskohtaiset suositukset annetaan alla);
- Pidä positiivinen asenne, älä menetä motivaatiota.
Ruokavalio nopeaa painonpudotusta viikossa
Painon laihduttaminen viikossa on erittäin suosittu. Ravitsemusterapeutit ovat kehittäneet erilaisia valikoita, jotka auttavat parantamaan vaikutusta. Jokainen ruokavalio vaatii kuitenkin alustavan perehtymisen hänen suunnitelmaansa ja tarvittaessa lääkärin konsultointia.
Kefiri
Tämä ruokavalio on erittäin tehokas laihduttamiseen viikon ajan ei koske monodieteja. Kaikki tuote, jolla on vähäkaloripitoisuus, lisätään pääaineosaan. Päivittäinen kefirinopeus on 1,5 litraa, rasvapitoisuuden prosenttiosuus on nolla. Ilman rajoituksia voit juoda vettä ja yrttiteetä. Et voi syödä sokeria, suolaa, mustaa teetä ja kahvia. Seuraavat tuotteet (enintään 400 grammaa) voidaan lisätä Kefiriin, vain niin monissa ruokavalioissa voidaan vähentää 0,5 litraan.
Virtaesimerkki:
- Paistetut perunat.
- SKIM -raejuusto.
- Hedelmät.
- Keitetty kananrinta.
- Kuten kolmas päivä.
- 1,5 litraa vettä ilman kaasua.
- Kuten viides päivä.
Samanlainen valikko yhdistettynä raudan kanssa mahdollistaa 5 kg viikossa palauttamisen.
Vettä
Vesiruokavalion aikana jäähyväiset seitsemän kilogramman lisäksi vartalo puhdistetaan toksiineista ja turvotus eliminoidaan.
Päivän valikko koostuu:
- Juo kivennäisvettä - 1,5 litraa.
- Kuolemanmaito - 1 litra. Ennen nukkumaanmenoa voit syödä vihreän omenan.
- Juo kivennäisvettä - 1,5 litraa.
- Karrot-käsikirjoitusvihreät, tippa kasviöljyä.
- Kuolemanmaito - 1 litra.
- Aamiaista varten - keitetty muna, tee, lounas - kevyt keitto ja pala keitettyä lihaa.
- Aamiainen ja illallinen - rasvaton maito tai raejuusto. Lounaaksi juo puoli litraa kefiriä.
Kaurahiutaleella
Kaurajauhon ruokavalio on yksinkertainen ja monipuolinen. Kolme ensimmäistä päivää syödä kaurahiutaleita, juoda yrttien infuusioita ruusun lonkista, vihreää teetä. Puuran oikea prosessi: Kaurahiutaleet höyrytetään kiehuvalla vedellä, vaatii 10 minuuttia. Tämä menetelmä säilyttää kaurahiutaleiden hyödylliset ominaisuudet. Seuraavina päivinä vihreän omenan sallitaan lisätä päivittäiseen ruokavalioon. Voit ottaa ruokaa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa koko ruokavalion ajan. Tätä sääntöä on toivottavaa suorittaa ruokavalion päättymisen jälkeen. Kaura -ruokavalion avulla voit pudottaa painon nopeasti viikossa
Rahka
Tällainen ruokavalio on erittäin tehokas yhdistettynä erilaisiin tuotteisiin. Tehokkain raejuusto ruokavalio kefirillä, jonka kiitos, jonka voit päästä eroon viidestä kilogrammasta viikossa. Hapan -lemiatuotteet parantavat kehon metabolisia prosesseja, minkä seurauksena rasvat jaetaan. Joka päivä voit syödä 300 grammaa raejuustoa ilman rasvaa, juoda jopa puolitoista litraa yhden prosentin kefiriä. Päivittäinen normi on jaettava kuuteen tekniikkaan. Sinun on päästävä pois juustoruokavaliosta varoen. Lisää tuotteet vähitellen, ensimmäiset hedelmät, viljat ja vähärasvaiset liha. Tuloksen korjaamiseksi et voi käyttää makeisia kahden viikon ajan.
Vasta -aiheet nopean painonpudotuksen suhteen:
- raskaus. Ei ole ehdottomasti suositeltavaa turvautua raskaana olevien naisten nopeaan ruokavalioon. Tämä voi vahingoittaa odottavaa äitiä, vaan myös lasta;
- Imetysjakso. Imetysten aikana nainen tarvitsee hyvää ravitsemusta ja stressin puutetta. Siksi imetyksen ajan sinun on unohdettava nopea painonpudotus;
- Kroonisten sairauksien läsnäolo. Nopean painonpudotuksen aikana tällaiset sairaudet voivat mennä laajennusvaiheeseen ja aiheuttaa terveyden heikkenemistä;
- Kuukautisyklin rikkominen. Hyvin toimiva hormonaalinen järjestelmä on erittäin tärkeä terveyskohta jokaiselle naiselle. Nopean painonpudotuksen aikana sykli voidaan häiritä, mikä aiheuttaa vakavampia ongelmia; Kuinka laihtua viikossa 5-7 kg ei vahingoittain terveyttä kotona: Tehokkaita ruokavalioita ja harjoituksia
- Kuntoutusjakso leikkauksen jälkeen tai pitkäaikainen hoidon jälkeen. Tällaisissa ajanjaksoina vartalo tarvitsee suuren määrän ravintoaineita nopeaan palautumiseen. Siksi nopea painonpudotus tulisi sulkea pois tällä hetkellä.
Kuinka laihtua viikossa 5-7 kg on kysymys, kun tiedetään, mitkä tuotteet on sisällytettävä ruokavalioon ja mikä on parempi päästä eroon ikuisesti. Ensinnäkin on syytä ymmärtää, että jopa nopean painonpudotuksen aikana on havaittava ravintoaineiden ja mikroelementtien tasapaino kehon auttamiseksi eikä vahingoittamaan sitä.
Ruokavaliossa tarvittavat tuotteet:
- Proteiinin jouset: matala rasva liha (siipikarjan liha, laiha sianliha, riistan liha). Viljat, joissa on runsaasti proteiinipitoisuutta (linssit, kahviherneet pavut); matala rasva raejuusto, juusto, munat;
- Hitaiden hiilihydraattien lähteet: tattari, ruskea tai epävakaa riisi, puoliksi, kus, bulgur. Nämä viljat ovat hitaiden (hyödyllisten) hiilihydraattien lähteitä, ja ne on myös rikastettu hyödyllisillä hivenaineilla ja vitamiineilla;
- Terveellisten rasvojen lähteet: On parasta käyttää kapseleissa ja pellavaöljyä kalaöljyä biologisesti aktiivisena lisäaineena ruuan suhteen. Ne sisältävät vaaditun päivittäisen määrän terveellisiä ja ravintoainerasvoja. Tämä auttaa välttämään terveysongelmia tämän elementin puuttuessa kehossa;
- Puhdas juomavesi. Sitä tulisi pitää täysimittaisena tuotteena. Vesi puhdistaa rungon, kiihdyttää vatsan ja suolen toimintaa. Siksi vaaditun päivittäisen veden juominen on erittäin tärkeää;