Mitä tahansa maapallon planeetalla, mukaan.
Huonot uutiset: Huolimatta siitä, että maailman lääkärit ovat huolestuttavia liikalihavuuden epidemian takia, taikuutta, joka auttoi nopeasti ja turvallisesti ihmisiä laihduttamaan, ei vieläkään keksitty.
Hyviä uutisia: On menetelmiä ylimääräisestä painosta, joissa tiede on todella varma.
Yritetään selvittää, millaisia menetelmiä nämä ovat ja kuinka realistisia niiden käyttö tavallisen ihmisen elämässä on.
Unohda kehon massaindeksi
Kuuluisa kehon massaindeksi (BMI) voi olla korkeampi kuin normi, jopa henkilöllä, joka ei kärsi liikalihavuudesta.
Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat kovempia kuin rasvakudos. Samanaikaisesti rasvakudoksessa on suurempi tilavuus. Siksi voit laihtua “senttimetreissä”, mutta näet pettymysluvut asteikolla.
Bioimedanssianalyysi (BIA) on paljon informatiivisempi, joka diagnosoi ihmiskehon koostumuksen. Tämä tehdään käyttämällä sähköistä signaalia, koska kehon erityyppisillä kudoksilla on erilainen impedanssi, ts. Kestävyys.
Erityiset asteikot, jotka voivat rehellisesti sanoa kuinka monta prosenttia rasvasta sinulla on, sinulla voi olla kotona. Ota kuitenkin yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on sydämentahdistimen tai muut elektroniset laitteet.
Ruokavalion on oltava tasapainossa
30% proteiineja (vähärasvainen liha, kalat, munat, maitotuotteet, tofu, palkokasvit) ja rasvat (oliiviöljy, pähkinät, avokadot) ja 40% hiilihydraatteja (riisi, perunat, leipä, vilja) - jokaisessa ateriassa tulisi pitää tarkasti sellainen suhde.
Tämä on lääkärin neuvoja tutkimuslaitoksen kanssa. Hänen havaintojensa mukaan sellainen ruokavalio antaa ihmisille mahdollisuuden laihtua ja pitää tulosta vähintään kuusi kuukautta.
Mutta hän ei suosittele suosittuja matala -hiilihäiriöitä. Tutkimukset osoittavat, että nämä ruokavaliot voivat vahingoittaa ruuansulatusta.
Syö pienistä levyistä, jotka ovat vastakkaisia värejä
Tutkijat laskivat, että jos korvaat suuret levyt pienemmillä levyillä, henkilö voi vähentää päivittäistä kalorien saantia keskimäärin 527.
Halu syödä kaikki lautasella "niin, että se ei heitä pois", on erittäin vaikea vastustaa, joten olemme usein ylenteräitä.
Samanaikaisesti tutkijat suosittelevat olemaan ottamatta liian pieniä lautasia, jotta lisäyksen jälkeen ei voida ajaa.
On myös toivottavaa, että lautasen väri on ristiriidassa astian kanssa. Esimerkiksi riisi tai tahna on parempi syödä tummilta lautasilta.
Ja tutkimukset sanotaan myös hitaasti, hiljaisessa jazzissa ja pehmeässä valossa henkilö on taipuvainen syömään vähemmän kuin klassisen kallion alla ja kirkkaiden loistelamppujen alla.
Juomavesi
Jossain puoli tuntia ennen syömistä, se on juomisen arvoinen. Suurta määrää vettä ei ole suoraa tarvetta käyttää. Sinun täytyy juoda, kun haluat tämän, mutta et myöskään voi sivuuttaa janoa. Vesillä ei ole erityisiä ominaisuuksia. On kuitenkin tutkimus, joka osoitti, että 0,5 litran vettä ennen kutakin ateriaa auttaa vähentämään painoa 44% tehokkaammin.
Ensinnäkin, koska ruumis hämmentää nälän usein janoon.
Toiseksi tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän vettä juomalla henkilö lisää energiaa levossa, ts. Hän polttaa enemmän kaloreita edes fyysisen toiminnan olosuhteissa.
Jos tämä vesi on myös kylmää, lisäkaloreita lämmitetään.
Pureskele hitaasti
Keski -ikäisten miesten ja naisten kyselyt lääketieteellisen koulun tutkijoiden suorittamat: ”Nopeilla pistokkeilla” on taipumus saada painoa vuosien varrella.
On syytä huomata, että tutkijat luottavat muutoksiin edellä mainituissa BMI -henkilöissä 20 -vuotiaana vertaamalla sitä siihen, kuinka nopeasti näillä ihmisillä oli tapana syödä. Korrelaatio osoittautui kuitenkin ilmeiseksi - sekä miehillä että naisilla.
Nukkua hyvin
Unen puute pakottaa ihmisen haluamaan haitallista ruokaa paljon enemmän. Tämä on kaukaisten esi -isiemme perintö.
Unen puute "herättää" meissä primitiivisen vaiston: syödä jotain erittäin rasvaa ja korkeakalorista niin pian kuin mahdollista, koska silloin ruokaa ei ehkä ole ollenkaan.
"Aivomme eivät kehittyneet niin nopeasti kuin saatavilla olevien tuotteiden valinta", hän toteaa.
Markle = laihtua
Termogeneesi on, kun vartalo lämpenee, polttavat kalorit, professori selittää. Lisäksi So -niminen ruskea tai ruskea rasva aktivoidaan.
Kokeen aikana 12 nuorta vietti jonkin aikaa huoneessa, jonka lämpötila oli 17,2 astetta. Samanaikaisesti he polttivat 108 kaloria enemmän kuin vapaaehtoiset, jotka olivat lämpimissä huoneissa.
Kuusi viikkoa myöhemmin ensimmäisen ryhmän vapaaehtoiset kutsuttiin toistamaan kokeilu. Ja kävi ilmi, että samana ajanjaksona kylmässä he viettivät jo 289 kaloria. Toisin sanoen kylmä lisäsi heidän potentiaaliaan polttaa rasvasoluja.
Tämä ei tarkoita, että laihtua haluavat elää jääkaapissa. Mutta ei pelkää alhaisia lämpötiloja - se ei satuta.
Hedelmät ovat mahdollisia ja välttämättömiä
Hedelmäkiistoja on kulunut vuosia. Mutta kansanterveyden tutkijat lopettivat lopulta "ja". Neljänneksen vuosisadan ajan he havaitsivat 125 tuhatta ihmistä 27–65-vuotiaita ja päätyivät siihen: Mitä enemmän ihmiset kuluttavat hedelmiä ja marjoja, sitä vaikeampia he ovat.
Tuotteet, kuten rypäleet ja marjat (erityisesti punainen ja violetti), sisältävät valtavan määrän terveellisiä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, erityisesti flavonoideja ja resveratrolia.
Hän neuvoo hedelmiä ja marjoja korvaamaan korkean kalorien herkkuja, mutta ei osallistu rypäleisiin - koska hän on liian makea.
Lisää urheilua ei tarkoita parempaa
Tietyn määrän fyysisen rasituksen jälkeen henkilö saavuttaa ”tasangon” vaiheen, jossa hän melkein lopettaa kalorien polttamisen.
Yksinkertaisesti sanottuna, ota harjoitukset puoli tuntia ja saat kaikki edut, ja vielä kaksi prosenttia eduista ei ole harjoittelun arvoinen kahden tunnin ajan.
5–15 minuutin kohtalainen liike on yhtä hyvä, ellei parempi kuin tunnin kuluttaminen kuntosalilla.
Jos kiipeilet portaita tai edes seisot, etkä istu puhelimen kanssa käsissäsi - tämä on myös hyödyllinen maltillinen liike.
Kuinka pitää tulos?
5000 vapaaehtoista, jotka pystyivät laihduttamaan 14–136 kilogrammaa ja säästävät tämän tuloksen vuodeksi tai pidempään.
- 78% heistä oli aamiainen päivittäin
- 75% painoi vähintään kerran viikossa
- 62% vietti alle 10 tuntia viikossa television edessä
- 90% lievästi koulutettu tunnin päivässä
Huomaamme jälleen kerran, että tiukat monodiitit, jotka viittaavat kalorin voiman voimakkaasti vähentymiseen ja tuotteiden vähimmäisosien käyttö vahingoittaa aineenvaihdunnan työtä. Vaikka tällaiset ruokavaliot voivat olla tehokkaita painonpudotukseen lyhyellä aikavälillä, hylätty paino palautetaan usein. Ylipainosta ikuisesti eroon ikuisesti on tarpeen noudattaa asianmukaista ravitsemusta jatkuvasti.