Dyukanin ruokavalio Se on yksi erittäin muodikkaista ja suosituista ruokavalioista, koska sillä on useita etuja. On huomattava, että tällainen ruokavalio antaa sinun syödä niin paljon proteiinia, toisin sanoen munia, vähäisellä kanaa ja kinkkua, samoin kuin muuta lihaa, vähäistä raejuustoa. Tällaisen ruokavalion tulos voidaan nähdä jo ruokavalion ensimmäisten päivien jälkeen, koska ylipaino alkaa lähteä melko intensiivisesti.
Tällaisella ruokavaliolla ei myöskään lihaksia poltetaan pääasiassa, vaan rasvaa, mikä auttaa saamaan erinomaisen muodon. Lisäksi Ducanin ruokavalio edellyttää Kynsien, hiusten ja ihon kunnon parantaminen, ja sen lopputulos pysyy muuttumattomana pitkään.
Vaihe
Erottuva ominaisuus ruokavalio Se on, että sen toteuttamisen kannalta on tarpeen suorittaa muutama vaihe, jokaisella tällaisella vaiheella on tietty rooli. Kolme ensimmäistä heistä riippuvat siitä, kuinka paljon ylipainoista menetät tarkoituksella, ja neljännen on tarkoitus tukea hahmoa elämän muodossa.
Tietenkin on välttämätöntä ymmärtää, että jokainen organismi on yksilöllinen, joten se ei voi johtaa itseään "reseptin" mukaan. Silti ruokavalio osoitti erinomaista tehokkuutta käytännössä.
| Käytettävissä oleva paino (kg) | "Hyökkäys" (päivät) | "Vaihtoehto" (päivät) | "Yhdistäminen" (päivät) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Tarkoitus on, että "hyökkäykset»Syöt vain proteiinituotteita. Tämän kohteen onnistuneen suorituksen jälkeen seuraava vaihe tapahtuu - ""vuorottelu", Jonka aikana vihanneksia voidaan lisätä ruokavalioon. Seuraavassa vaiheessa sen on annettu syödä rajoitettu määrä juustoa sekä mitä tahansa hedelmää harkinnan mukaan, ja joskus voit jopa hemmotella itseäsi keitetyillä perunoilla.” Vakautus ”, jota pidetään neljäntenä vaiheessa, liittyy paluun täysimääräiseen ruokavalioon.
Tärkeää! Ducanin ruokavalio kieltää minkä tahansa tyyppisen rasvan käytön, muuten et saavuta vaikutusta. Jos pidät todella paistettuista ruokia, paista kokonaan ilman öljyä erityisellä pannulla ja mausta toinen ruokalaji öljyn sijasta öljyn sijasta.
Alkoholijuomat, sokeri, erittäin makeat hedelmät ja paistetut perunat saivat myös luettelon kiellettyistä tuotteista.
Kiinnittää huomiotaKuten muiden menetelmien noudattamisen aikana Laihdutus, Sinun täytyy juoda paljon vettä ja johtaa liikkuvaa elämäntapaa.
Ja erityisesti lukijoillemme, olemme kehittäneet ruokavalion laskimen, jossa voit laskea ruokavalion itse.
Ducan Diet -valikko
Seuraavassa luettelossa luetellaan ruokaa, jota voidaan kuluttaa kaikissa määrin ruokavalion kaikissa vaiheissa ja vain niistä - ensimmäisellä:
- Vasikanliha on alhainen rasva.
- Kielen etuosa on vasikanlihasta.
- Tyhmä raejuusto.
- Kefir, jolla on minimaalinen rasvapitoisuus.
- Soijakastike.
- Tyhmä maito tai minimipitoisuus.
- Kananliha, samoin kuin toisen linnun liha.
- Kanan maksa ja munuaiset, voit olla naudanliha.
- Matala rasva kinkku.
- Kani.
- Katkaravut, simpukat, kalmari ja muut äyriäiset.
- Kaikki kalat.
- Kaviaari (öljy suljettu pois).
- Rapu.
Lisäksi kohtalaisina määrinä sen sallitaan keittää kananmunia (enintään 2 päivässä), samoin kuin enintään kahdeksan rapukeppaa päivässä.
"Hyökkää" miten Ensimmäinen laihdutuksen vaihe - Vaikein ajanjakso sisältää vain niiden tuotteiden käytön, jotka koostuvat melkein kokonaan proteiinista.
Yritä löytää reseptejä ruokia, joille näitä tuotteita tarvitaan, ja ruokavalio Se ei näytä sinulle uuvuttavalta, mutta päinvastoin, se rikastuttaa gastronomista kokemustasi.
Vaihdon toisessa vaiheessa Sinun on lisättävä vihanneksia harkinnan mukaan valikkoosi. On muistettava, että vaiheen nimi annetaan syystä, koska jonain päivänä syöt proteiineja vihanneksilla ja seuraavat - vain proteiinit. Kun olet täyttänyt kahden ensimmäisen vaiheen vaatimukset, sinun pitäisi saada odotettu tulos pudotettujen kilogrammien ja kadonneiden koon muodossa.
Muut määrät sallittuja tuotteita:
- Vaniljakastike ja liukoinen kahvi.
- Gelatiini.
- Ruokamaut.
- Sipulit (1 osa päivässä).
- Sitruuna (öljyn sijasta).
- Vihreä, yrtti tai marja, musta tee.
- Maissitärkkelys, 1 rkl. lusikka.
- Kaakao jopa 14% rasvapitoisuuteen, 1 tl.
- Kourallinen vehnän leikkauksia.
- Sokeri -substituutes (lukuun ottamatta sorbitiittia, glukoosia ja fruktoosia).
- Kumina.
- Etikka.
- Persilja.
- Kaneli.
- Sinappi.
- Kohtalainen määrä suolaa.
- Vanilja.
- ja muut matala -hiilihäkki- ja matala -rasvaiset tuotteet.
Tärkeää! "Vaihdon aikana" on tiukasti kiellettyä syödä pastaa, viljoja, perunoita, maissia, herneitä, avokadoja, oliiveja, samoin kuin oliiveja, linssejä, papuja.
Ruokavalion viimeiset vaiheet
Yhdistämisen aikana Pierre Dukan suosittelee poistumista yhdestä proteiinipäivästä viikossa. Muutoina voit lisätä vanhaan valikkoon 1 ruma hedelmä, joka mahtuu kämmeniin, samoin kuin 50 grammaa vähärasvaista kovaa juustoa.
"Kiinnitys»Sille on ominaista mahdollisuus sen ensimmäisellä puoliskolla on osa perunoita kerran viikossa, ja samalla aikavälillä" vatsan juhla ", jälkimmäinen merkitsee todellista vapautta gastronomisissa nautinnoissa, mutta annosten tulisi olla vähemmän keskimääräistä. "Yhdistämisen" toisella puoliskolla samat olosuhteet, vain "vatsan lomien", kuten perunan ateriat, taajuus kasvaa kaksi kertaa viikossa.
Perunat voidaan korvata tattarilla, riisillä tai pastalla - tietysti kohtalaisina määrinä.
Vakauttamisvaiheessa On parempi olla "syömättä" hiilihydraattituotteisiin, ajoittain ”proteiinipäivänä”, leikkiurheiluun ja muuhun fyysiseen aktiivisuuteen sekä juoda melko hiilihiilyä. Niiden, jotka ovat jo arvostaneet Ducanin ruokavaliota, arvosteluja, että hän todella työskentelee, tärkein on aloittaa!
Monet miehet ja naiset, jotka kärsivät ylipainosta, Laita ruokavalio käytännössä. Redundanttien kilogrammien lukumäärä vaihteli, toiset hylkäsivät väitetyt viisi kilogrammaa onnistuneesti, kun taas toiset taistelivat perusteellisesti melko vakavalla ongelmalla, koska niiden paino saavutti kuvittelemattoman merkinnän.
Enemmistön arvostelujen mukaan Dyukanin ruokavalio Se on melko kurinalainen, vaikka se ei aseta rajoituksia sallittujen tuotteiden osissa. Tämä on ruokavalion tärkein etu, koska syöt melko tyydyttäviä tuotteita, jotka kyllästyvät pitkään.
Ducanin ruokavalio on maailmanlaajuisesti tunnustettu tapa torjua ylimääräistä painoa, jonka toiminta vahvistaa monilla esimerkeillä.