Onko mahdollista laihtua 2-3 kiloa tai enemmän viikossa kotona? Kyllä, tämä on täysin mahdollista, mutta vain tietyin edellytyksin. Jos et tiedä kuinka laihtua, mutta sinulla on polttava halu päästä eroon ylimääräisistä kiloista, lue tämä artikkeli huolellisesti. Painonpudotus on monimutkainen prosessi, joka koostuu yksittäisistä kohdista.
Joten kuinka laihtua viikossa? Laihtuaksesi nopeasti ja oikein ja vahingoittamatta kehoa, kiinnitä huomiota kahteen perustekijään - ravintoon ja fyysiseen aktiivisuuteen.
Oikea ravitsemus
Kuinka laihtua viikossa kotona? Ei ole ollenkaan tarpeellista nääntyä nälkään ja uuvuttaa itseäsi raskaalla voimaharjoittelulla. Aluksi riittää, kun tarkistat ruokavaliosi ja luot optimaalisen ruokalistan viikolle. Jos haluat tulla laihaksi, syö oikein.
Tämä tarkoittaa, että sinun on syötävä murto-osassa, eli vähintään 5 kertaa päivässä 3-4 tunnin välein. Syö pieniä annoksia (noin 200 grammaa kukin). Samalla suosittelemme välttämään kokonaan seuraavia vartalollesi haitallisia tuotteita:
- suola ja sokeri;
- vahva kahvi, tee;
- ketsuppi, majoneesi ja muut syöpää aiheuttavia rasvoja sisältävät tuotteet;
- makeat leivonnaiset;
- tuore valkoinen leipä;
- paistettu ruoka;
- rasvaisia ruokia.
Jättämällä kaikki yllä mainitut pois ruokavaliostasi et enää ihmettele, onko mahdollista laihtua viikossa. Näet muutokset lähes välittömästi. Keskity samalla terveelliseen ruokaan. Se auttaa sinua laihtumaan kotona viikossa ja samalla täyttämään sinut hyvin.
Kaikkien laihtuvien on syötävä hedelmiä ja vihanneksia – hiilihydraattien ja kuidun lähteitä. On parempi syödä hedelmiä ennen lounasta (tämä auttaa normalisoimaan painosi). Ja yleensä näiden seitsemän päivän aikana kiinnitä enemmän huomiota kasvisruokiin. Mutta pelkkään ruohoon ei tyydytä, joten eläinproteiineja pitää syödä myös vähärasvaisen lihan muodossa (kani, naudanliha, kana, mutta ei sianlihaa).
Etkö tiedä kuinka laihtua ylimääräisestä painosta? Syö vähärasvaista kalaa - välttämättömän aineen, fosforin, lähde. Ja tietysti yksi edellytyksistä on juoda runsaasti puhdasta vettä (jopa 2 litraa päivässä).
Fyysinen aktiivisuus
Fyysinen passiivisuus (tai alentunut liikkuvuus) ei ainoastaan vaikuta negatiivisesti terveyteen, vaan johtaa myös nopeaan painonnousuun. Siksi niiden, joille on todella tärkeää laihtua nopeasti, ei tulisi vain syödä oikein, vaan myös kiinnittää huomiota fyysiseen toimintaan joka päivä. Loppujen lopuksi terveellinen ruoka on vain puoli voittoa; sinun on säädettävä vartaloasi polttamalla ylimääräisiä kaloreita (joita tulee kehoon ruoan kanssa).
Joten kuinka voit laihtua viikossa fyysisellä toiminnalla? Tätä varten sinun on suoritettava fyysisiä harjoituksia päivittäin:
- juoksu;
- uima;
- kyykky;
- punnerrukset;
- pull-up;
- nopea kävely;
- pyöräily;
- työskennellä simulaattoreiden parissa.
Mitään erityisiä suosituksia harjoitustyypeistä ei todellakaan ole. Tämä voi olla mikä tahansa tehtävä tai harjoitusryhmä toimitetusta luettelosta. Monille ihmisille ja joka toiselle laihduttaneelle urheilusta on tullut elämäntapa.
Samalla ei tarvitse viettää useita tunteja uuvuttamiseen kuntosalilla. Riittää, kun omistat noin 60 minuuttia liikunnalle.
Liikunta on toinen tärkeä komponentti, joka yhdessä oikean ravinnon kanssa antaa sinun laihduttaa viikossa ilman laihduttamista. Mitään ei anneta turhaan, jotain on uhrattava. Tässä tapauksessa puhumme voimasta ja ajasta. Tämä on ainoa tapa laihtua suhteellisen lyhyessä ajassa.
Dieetit
Pohdimme, mitä syödä ja mitä pitäisi jättää ruokavaliosta, ja opimme säännöllisen liikunnan valtavasta merkityksestä. Mutta oikea ravitsemus ja liikunta ovat vain kaksi tapaa (vaikkakin turvallisin) laihtua. Kolmas on tietyn voimajärjestelmän avulla. Kuinka paljon voit laihtua viikossa, jos noudatat tiukkaa ruokavaliota? Kokemus osoittaa, että on mahdollista laihtua 3-10 kiloa (ohjelmasta riippuen).
Vesi (poista 5 kg)
Meidän on välittömästi varoitettava, että tällainen ruokavalio on erittäin tiukka; sitä ei voida tehdä ilman tahdonvoimaa ja jatkuvaa halua. Voit syödä mitä tahansa vähärasvaista ja vähäkalorista ruokaa, mutta vain kohtuudella ja tasapainoisesti. Sinun on juotava vettä 30 minuuttia ennen ateriaa ja sen jälkeen (enintään 3 lasillista). Klo 18.00 jälkeen sinun tulee kieltäytyä ruoasta kokonaan.
Juo hieman lämmitettyä vettä, sillä kylmä vesi hidastaa aineenvaihduntaa. Jos tunnet nälkää, juo lasillinen (200 g) vettä. Myrkyt ja jätteet poistuvat elimistöstä luonnollisesti. Ole samalla varovainen, sillä samalla tavalla elektrolyytit ja hyödylliset mineraalit poistuvat kehosta. Siksi ruokavaliota harjoitetaan vain ääritapauksissa (kun sinun täytyy laihtua tarpeeksi nopeasti).
tattari (poista 7 kg)
Etkö tiedä kuinka laihtua nopeasti? Kiinnitä sitten huomiota yhteen vähäkalorisimpiin ruokiin - tattari (se tulisi syödä keitettynä joka päivä ilman suolaa, sokeria, öljyä ja mausteita). Vaihtelun vuoksi voit joskus juoda kefiiriä ja muistaa juoda vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Viikon lopussa (päivä 6-7) voit syödä kalorittomia vihanneksia tai hedelmiä. Tattariruokavalio on osoittautunut erittäin tehokkaaksi.
Kefiiri
Kuinka monta kiloa luulet voivasi laihtua viikossa kefirillä? Asiantuntijat sanovat, että tällaisella ruokavaliolla on helppo päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta. Sinun tulisi kuluttaa enintään 500 ml vähärasvaista tai vähärasvaista kefiiriä päivässä. On suositeltavaa monipuolistaa valikkoa.
- Joten ensimmäisenä päivänä voit syödä noin neljä keitettyä perunaa kuorineen (ilman suolaa tai muita lisäaineita).
- Toinen päivä - enintään 400 g tuoretta raejuustoa.
- Kolmas on noin puoli kiloa hedelmiä.
- Neljäs - valmista jopa 400 g keitettyä kananrintaa.
- Viidentenä päivänä sinun tulee syödä 400 g vihanneksia.
- Kuudentena päivänä - ei ruokaa, vain kivennäisvettä (ns. paastopäivä).
- Seitsemäntenä päivänä voit kuluttaa puoli litraa kefiiriä ja enintään 600 g hedelmiä.
Muista juoda tarpeeksi nestettä (enintään 2 litraa) koko viikon ajan.
Ominaisuudet
Nyt tiedät kuinka laihtua viikossa, mutta älä unohda nopeiden ruokavalioiden tärkeintä vaaraa - nopeaa painonnousua niiden päättymisen jälkeen. Syö tasapainoisesti ja keskity pitkäaikaisiin tuloksiin, jotta et saisi takaisin niin vaikeasti poistetut kilot.
Esimerkiksi, jos laihdut viikossa 10 kiloa, sinun on pysyttävä kaikella voimallasi noin 5-10 kuukautta vahvistaaksesi saavutettua menestystä. Tänä aikana kehosi tottuu uuteen ruumiinpainoon ja näkee sen normaalina.
Lukuisat Internetissä olevat videot osoittavat selvästi, että tämä on täysin mahdollista.
Hyödyllisiä vinkkejä
Seuraavat vinkit auttavat sinua laihtumaan tehokkaammin:
- Enemmän hitaita hiilihydraatteja, vähemmän rasvaa.
- Opi laskemaan kuluttamasi kalorit.
- Älä pidä kiinni ruokavaliosta, jos se on sinulle tuskallisen vaikeaa.
- Etkö tiedä kuinka laihtua? Käänny ravitsemusterapeutin puoleen.
- Ylistä itseäsi päivittäin ponnisteluistasi.
- Unohda hetkeksi punnitseminen vaa'alla.
- Ei huonoja tapoja (tupakointi, alkoholi).
Ei ole vaikeaa oppia laihduttamaan 7 päivässä, mutta on ehdottomasti vaikeampaa päästä loppuun ja olla epäonnistumatta. Usko itseesi - ja onnistut varmasti.