Oikean ravitsemuksen, säännöllisen urheilun ja ihannetta lähellä olevan ulkonäön teema on aikamme trendiideologia. Jokainen nykyaikainen nainen pyrkii pitämään hahmonsa kunnossa niin, että ohi kulkevat miehet kääntävät päätään, katsellen heitä ihailen. No, tietysti miellyttää itseäsi, rakkaitasi.
Unelmakuvan luomiseksi naiset turvautuvat kaikenlaisiin ruokavalioihin. Tänään puhumme yhdestä niistä - keto-ruokavaliosta ja opimme omakohtaisesti kaikista kyseisen ruokavalion sudenkuopista.
Mikä on keto-ruokavalio?
Keto-ruokavalio on ruokavaliosuunnitelma, joka keskittyy korkeaan rasvan saantiin [virallinen lähde] ja vähäiseen hiilihydraattien saantiin. Epilepsiaa sairastaville suositellaan taistelemaan kohtauksia tehokkaasti, samoin kuin lapsille, joiden keho ei reagoi kohtausten lääkkeisiin.
Keto-ruokavalio sisältää seuraavan ruokavalikoiman lisäämisen säännölliseen ruokavalioon:
- oliivi, kookos ja pieni määrä voita;
- pähkinät (mantelit, makadamia, pekaanipähkinät) ja siemenet;
- liha (mieluiten maatila);
- pakastetut tai tuoreet vihannekset;
- maitotuotteet;
- vesi lisäämällä sitruunamehua;
- joskus teetä tai kahvia.
Tämän ravintomenetelmän päätavoitteena on siirtyä ketoositilaan, joka kehittyy kehon solujen hiilihydraattinälkään johtuen.
Viite: ketoosi on kehon hiilihydraattipuutteen aiheuttama tila, jossa rasvasolut alkavat aktiivisesti päästä eroon rasvasta ja hajoavat vapauttaen siten elämään tarvittavan energian.
Mistä tiedät, onko kehossasi ketoosi?
Kuten olemme jo aiemmin selvittäneet, tämäntyyppisen ravitsemuksen perusta, kuten keto, on siirtyminen ketoosiin. Mutta miten ymmärtää, että kehosi, joka on kaikkien ravitsemussääntöjen alainen, on oikeassa tilassa?
On olemassa useita ns. Tunnistussignaaleja, jotka osoittavat ketoosiprosessin läsnäolon:
- Ruokahalusi on pudonnut merkittävästi, ja energiavarallasi on taipumus kasvaa joka päivä. Olet täynnä energiaa ja tunnet olevasi väsynyt paljon harvemmin.
- Jano on paljon useammin. Tämän seurauksena päivittäinen virtsaneritys kasvaa.
- "Ketoosin" ilmentyminen asetonin ja ammoniakin maulla.
- Säännöllisen kuivuuden tunne suussa.
Kehosi yksittäisten ilmenemismuotojen ja tuntemusten lisäksi voit oppia ketoosiin pääsemisestä erityisten minitutkimusten avulla, joita voit suorittaa itse kotona:
- Veren ketonipitoisuuden tarkistus jokaisen aterian jälkeen 1-2 tunnin kuluttua.
- Käyttämällä hengitysketonimittaria, joka mittaa asetonin määrää kehossa.
- Erityiset virtsanauhat, jotka on suunniteltu mittaamaan ylimääräinen ketoni virtsassa.
Viikkoruokavalion suunnittelu
Olemme aiemmin puhuneet elintarvikkeista, jotka ovat sallittuja keto, nyt puhutaan siitä, kuinka parhaiten ajoittaa viikon ostot osana kyseistä ruokavaliota. Harkitse tekniikkaa, jota käytetään yleisesti ruokavalion valmistuksessa.
- Jaamme tärkeimmät proteiiniruoat viikonpäivinä.On tärkeää olettaa, että edellisen päivän illallisen proteiinipääruokaa käytetään yleensä kuluvan päivän lounaalla.
Joten valitsemme valtavan määrän proteiinituotteita vähintään 7 eri vaihtoehdosta:
- Tarvitaan 1-2 annosta kalaa tai äyriäisiä. Voit esimerkiksi paistaa makrillia tai taimenia / lohta;
- naudanliha - 1-2 annosta. Jos haluat paistaa, ota sisäfileetä tai paksu reuna keittoon - rinta tai kylkiluut, hauduttamiseen - mikä tahansa muu massa;
- sianliha / karitsa - 1 annos;
- vähintään yksi annos kanaa tai kalkkunanlihaa on toivottavaa;
- kerran viikossa voit järjestää päivän ilman lihaa / kalaa, mutta tässä tapauksessa sinun on saatava proteiinia sienistä, juustosta, pähkinöistä tai raejuustosta.
- Suunnittelemme lisuketta.Ihanteellinen vaihtoehto on oliiviöljyllä maustettuja tuoreita vihanneksia. Joten täytä jääkaappi kurkkuilla, vihreällä salaatilla, paprikoilla, tomaateilla, oliiveilla tai oliiveilla. Varastoi tuoreiden vihannesten lisäksi keitetyt muutokseksi.
- Älä unohda terveellisiä välipaloja.Älä unohda hankkia avokadoja, pähkinöitä, juustoa, raejuustoa, smetanaa.
Keton pääviesti on ylläpitää monipuolista ruokavaliota, mikä takaa riittävän vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin.
Onko keto-ruokavalio turvallinen?
Sanotaan vain, että syömisen vaikutuksia keto-ruokavalioon ei ole tieteellisesti todistettu.
Keto-ruokavalio voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Esimerkiksi syöminen runsaasti tyydyttyneitä rasvoja voi merkittävästi nostaa kehosi kolesterolitasoa ja lisätä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Influenssan kaltaisia oireita voi myös esiintyä.
Jos haluat menettää muutaman ylimääräisen kilon, kiinnitä huomiota seuraaviin neljään asiaan:
- Valitse turvallinen laihtuminen - yhdestä kahteen kiloon seitsemässä päivässä, ei enempää.
- Vaihda oikeaan ravitsemukseen kyllästämällä ruokavaliosi elintarvikkeilla, joissa on paljon välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Aloita terveellinen elämäntapa: säännölliset ateriat, säännöllinen urheilu, säännöllinen uni.
- Kuuntele paitsi fyysistä, myös psykologista hyvinvointiasi.
Mitä keto-ruokavalio antaa asteikkolukujen muuttamisen lisäksi?
Harkittuaan tämäntyyppisen ruoan sivuvaikutuksia on syytä mainita ruokavalion positiiviset näkökohdat.
Keto-ruokavalio edistää kaikenlaisten makeisten varhaista hylkäämistä. Lähes kaikki keto-kannattajat huomaavat, että ajan myötä halu syödä suosikkikakkuasi tai suklaaviipale katoaa.
Keto-ruokavalio rohkaisee urheilua. Keto-ruokavalio herättää halun käyttää. Kuten tiedätte, liikunnan kanssa yhdistetty ruokavalio antaa nopeammat tulokset.
Keto-ruokavalio pitää sinut liikalihavana. Väärinkäsitys on, että kaikki rasva on haitallista. Mutta monet tutkijat uskovat, että liiallinen sokerin kulutus on paljon vaarallisempaa. Poistamalla se osana ruokavaliota suojelemme itseämme liikalihavuuden lisäksi myös diabetes mellituksen kehittymiseltä.
Yhteenvetona haluaisin sanoa, että mielipiteet keto-ruokavaliosta ja monista muista aiheista voivat vaihdella radikaalisti. Siksi muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen ruokavalion kokeiden aloittamista. Ole hoikka, kaunis ja terve!
Haluatko muuttaa terveyttäsi radikaalisti? Nyt on aika tulla kuitupitoisten ruokien faneiksi. Uudessa blogiviestissä keskustelemme siitä, miksi runsaskuituinen ruokavalio on hyvä tapa tukea ruoansulatuskanavaa ja pitää koko kehosi sujuvana.
Sadat tieteelliset lehdet kirjoittavat sokerin vaaroista, tutkijat tekevät tutkimusta ja osoittavat itsepäisesti, että se on vaarallista. Mutta onko se todella niin? Ovatko ihmiset syöneet sokeria jo vuosisatojen ajan ja vahingoittaneet siten terveyttään?